（广东省二沙体育训练中心 广东 广州 510100）

青少年运动员是国家高水平运动队的后备人才，如：举重运动员在青少年时期没有形成合理的用力方式和良好的运动习惯，那就不能更有效的防止伤病发生，也会直接影响自身的运动寿命和整个举重项目的持续发展，所以青少年举重运动员在训练中预防伤病就显得尤为重要。通过在几年执教过程中的不断探索和实践，掌握了一些青少年举重运动员如何预防运动损伤的方法，下面就与大家浅谈一下。

1、热身运动

热身运动是举重训练和比赛中极其重要的基础环节，举重运动是高强度、大负荷的运动项目，身体不但要负荷大的重量，同时还要去完成规定的动作，在训练中对身体的冲击是非常之大。所以在举重运动员上杠之前必须充分调动身体各系统的活力，激发运动员中枢神经系统的兴奋性，使其无论是身体还是精神都能更加积极的参与训练当中。在举重运动训练中的热身运动分为两部分，一般性热身运动和专项性热身运动。

1.1、一般性热身运动

一般性热身运动主要包括伸展牵拉及慢跑热身运动。

（1）伸展牵拉运动主要包括各关节部位的伸展活动和肌纤维的拉伸活动，目的就是拉长肌纤维的长度，使其具有较大的柔韧性，提高肌肉收缩和舒张速度，这就会减小肌肉拉伤和韧带扭伤的可能性，从而有效的预防运动损伤；

（2）慢跑热身运动：慢跑热身能提高机体心肺功能，也能提升身体深部肌肉的温度，随着体温的升高机体也被充分动员，神经和肌肉组织的兴奋性也被充分调动，使运动员机体处于一个理想的准备状态中。……