陈方灿

准备活动与整理活动的拉伸有何区别

首先应当肯定，现在不少球友对健身之前的准备活动和之后的整理活动非常重视。这是我们一贯强调，实际上却常被人忽视的问题。

羽毛球运动虽然是隔网对抗，没有身体接触，但由于球速快，球路多变，健身者无疑要有较好的技术和体能。而且，羽毛球属于全身性运动，对身体各部位，尤其是上肢、脊柱、髋部、膝部、踝部的力量、耐力及反应能力要求都比较高。由此可见，运动之前的准备活动不是可有可无，而是必须的。

这种准备活动，在英文中被称为“WARM UP（热身）”。这让人很容易想起汽车从静止到发动起步，总要有一个预热的过程，以保护车子的正常功能和使用寿命。人体运动也是这个道理。拉伸就是人体运动前预热的一个重要方法。

其实，拉伸也是一种肢体运动。通过这种运动，人体的运动系统被预热激活，这一系统的发动机——肌肉，以及韧带、关节、关节囊、筋膜、肌腱等都可以得到舒展，肌肉变得更有弹性。在这种状态下运动，既能提高动作效率，又能防止身体损伤。

一般来说，准备活动中的拉伸要注意以下几点：

1.以主动拉伸为主，让全身，尤其是在羽毛球运动中常用的发力部位的肌肉得到适度收缩和舒展。

2.牵拉肌肉的时间要短于整理活动的拉伸。建议每次拉伸的时长控制在5秒钟，且要配合肌肉的运动来进行。

3.相对于整理活动的拉伸，准备活动的拉伸力量要轻些。

4.拉伸以后要马上转换到与羽毛球运动相近的活动上，让肢体适应专项技术动作所需要的幅度、速度和协调性等。……