孙清廉

在当前生活节奏加快、竞争激烈的现实社会中，男人的精神和心理压力更大。因此，男性应及时采取相应的措施面对和缓释工作与生活带来的压力，防止因压力过大把精神压垮。

及时休息  在感到疲劳、没有精神的时候，及时休息片刻，呼吸一下新鲜空气，做做深呼吸，可以使人精神放松，让大脑缓解疲劳，防止压力和不良情绪的形成。

明确根源  要及時了解造成压力的根源。也就是说到底是因为什么原因造成了巨大的精神压力，是工作、是人际关系、还是家庭生活？如果在确定问题根源时有一定困难，可以找朋友聊天、谈心以寻求帮助。必要时还可找心理医师进行咨询。

运动锻炼  在感到心事重重、心烦意乱、心理压力较大的时候，不妨暂时放下手中的工作，到室外散散步，或打乒乓球，或到运动场打一场篮球，或到健身房出一身汗，这都是及时释放不良情感、缓解精神压力的最佳办法。

阿Q精神  不管是在工作还是在生活中，若遇到一些事情感到无可奈何、没有什么适当的好方法得以控制与合理解决时，不妨来点精神胜利法，不再进行过多的考虑，给自己增加无形的压力。

和谐性爱  和谐恩爱的夫妻生活，更能让人心情愉悦，使不良精神压力得到及时释放。

自我激励  对个人出色的工作与业绩都记录在案，并时不时地查阅一下，一可总结经验，二可使自己增加自信。在工作中自己可经常制定一些短期可行的计划，这样更有利于自己得心应手的工作，减少心理压力。

分散压力  若有可能或允许的话，可把自己的工作分摊或委派他人以减轻自己的工作强度。也可找同行出谋划策，找出最佳的工作方案。千万不要认为个人是惟一能够做好这项工作的人，否则工作强度和压力就太大了。

脸皮厚点  不要把受到的批评个人化，即使自己受到了批评，也要把它当成能够改进工作的建设性意见对待，不要给自己增加无谓的心理负担。

多点爱好  除本职工作外，一个人应多一点其它兴趣爱好，如养鸟、种花、集邮、吹拉弹唱、跳舞、下棋、垂钓、旅游等，这样个人就多一些精神寄托。当工作或生活中遇到压力时，就可暂时放下手中工作，去玩一玩，以缓解自己的不良情绪和精神压力。

换个环境  厌倦情绪是形成工作压力的重要原因。所以，当自己感到对现有的工作种类或单位特别厌烦，再也提不起兴趣时，或感到工作太紧张、压力太大、而又无法解脱时，就应及时调换个工作、换个新的环境，以找到新的工作契合点，消除与缓解原有的精神压力。

此外，生活规律、保证良好充足的睡眠，对及时消除与缓解压力也很重要。

前贤有诗云，“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”，所以说，无论压力有多大，也不可采用酗酒、嫖娼、赌博、吸毒，甚至打架斗殴、虐待妻子儿女等有害方法进行宣泄，那样不但压力得不到及时释放，还会引发更大的不幸，甚至会毁掉整个家庭和人生。（摘自《现代养生·上半月》2020年第12期）