林立文

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

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——动作纠正

改动作练挥拍，之后要怎么练呢？ 最近跟着各种视频练习高远球挥拍动作，想把以前的动作改掉。慢慢地，我已经找到发力的感觉了，但是不碰球没关系，一碰球就又回到原来的动作，非常苦恼。自己也没有条件请教练，一般都是到了场地大家热身之后直接开搞，也没人陪着一起练基本的东西。有没有什么好的方法吗？抽绳子会有帮助吗？

（招财粑粑）

作为专业运动员，我们在小时候也经常会改动作的。有时，换一个教练就要改一次，所以我很理解你的感受。

其实，无论学习动作还是改动作，从学习运动技能的程序来看是一样的，即从认识、模仿、熟练到记忆的过程。唯一的区别就是，学动作的时候是没有相应的技术基础，改动作的时候是有基础的。

你的困惑也是很典型的，是一般人在学习或者改动作的过程中经常也会遇到的问题。在形成肌肉记忆的过程中，如果新的记忆还没有完全覆盖旧的记忆，那就会遇到你的困惑，这很正常。

挥拍与最后击球的动作从理论上是一样的，但挥拍与击球，你的脑袋参与的深度与广度差别那就太大了。挥拍，你的注意力只在挥拍。但在击球中，你的注意力就在寻找击球点、击球时机。脚下移动和挥拍至少有四个部分需要协调与统一，当然难度加大很多。每个人都要经过这个过程，只是时间长短而已。

我的建议是，首先还要保持每天一定数量的挥拍动作，这是让肌肉形成记忆的最快方法。但挥拍与挥拍不一样，要加入在移动中的挥拍练习。其次，刚开始打球时总是不如想象中那样如意，你要首先把注意力集中在正确动作上，不用太在乎球的质量。其目的就是让思想引导肌肉按照正确动作去做，不怕打不好是快速成长的诀窍。最后要有耐心，别以为就你这样，其实所有人都是如此。

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——快速起动

求讲解一下桃田贤斗低重心快速起動的技巧。

（伽蓝雨）

这个问题涉及的面比较广，不太好回答啊。

首先，快速起动的最重要因素是节奏，也就是当对手击球的一瞬间，你的起动步是不是恰到好处的开始。不论对手的击球在高点、低点还是左边、右边，不管你的状态是主动或者被动，你都能做到对这种节奏的把握，那才能有快速起动的基础。桃田贤斗当然拥有这种能力。

快速起动的第二个关键因素是对重心的合理控制。这个合理，需要我们不能让重心在移动过程中忽前忽后、忽上忽下。总体来说，回动后身体的第一个动作是重心的回复，回复到稍微向前的状态。从外界来看，如果我们的头部比脚更加靠前，说明我们的重心是向前的。因为任何的位移首先是移动重心。所以，如果重心不处于稍微靠前的状态，即便那个球离你的拍子只有1至2米，那你也不能快速打到。不信你可以在球场上试试。

至于你问的问题，桃田贤斗在低重心下的起动，我认为是不恰当的。因为桃田不是一直处于低重心状态，或者说桃田不是处于低重心状态下起动的。你知道桃田多高吗？我查了下，日本羽协官网显示是1.74米。桃田在移动过程中一直保持非常好的重心稳定性，所以他的重心基本都是靠前的，给大家的直观感觉是他的上身基本保持不动，只有一双脚在不停地移动。我觉得，因为他的身高和始终保持非常好的重心稳定性，所以让你觉得他的重心很低。实际上，过低重心不利于快速移动和起动，桃田的上身向前压得狠。但你仔细看，他膝盖只有微屈，大腿与小腿之间保持130℃左右是最有利于起动的，这样的重心高度是最合理的。

不知我的解释，你明白了吗？

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——杀球的落点

为啥我跳杀球老是杀不低？我动作做出来了，但是老是杀到双打发球底线那里，这是为啥？

（Dikb）

杀球的落点是不是深，与什么有关系？第一是击球点的高低，第二是杀球时发力的方向，第三是发力的完成速度。

我们在杀球时用起跳的方式，目的其一是让击球点更高，因为更高的击球点可以让回球的落点更深;起跳杀球的第二个作用是为了蓄力，双脚起跳，让脚下的力可以传导到手上，使我们的手上更加有力量去杀球。做到了这两点，你再看看你杀球时是向下杀吗？如果你的目标是落点要深，但发力却是向前的，球是深不了的。

最后，发力时还要快。这个快是完成动作过程的快，也就是从发力到结束这个过程的快。因为，只有快才能保证你的击球点还是原来的那个高点，只有快才能保证球出拍子时的初速度是快的。你可以对应一下，看看自己都做到这些了吗？当然，不可能一下子都做到全部，但我们改进技术的第一步是要全面深刻理解技术的关键和细节，才能在改进的过程中有的放矢，练习才有效果。