●卢阜外

1.耳聪目明在于运动

《指南》建议：认知正常/轻度认知障碍的成年人，应适当进行体力活动，以降低认知能力下降风险。

很多研究显示，体力活动多的人要比不活动的人出现各种痴呆的风险更低。

运动可延缓大脑衰老进程。怎么进行体力活动？相关运动指南建议，成年人应每周至少150～300 分钟中强度有氧运动+每周2天的力量锻炼；学龄期儿童和青少年：每天1小时中大强度有氧运动+每周至少3天的力量锻炼。

老年人应该根据身体情况来确定体力活动水平；应该做多类型的体育活动，包括平衡训练、有氧运动和肌肉增强活动。

总之，动一动就有益处，做做家务，走一走都可以。

2.戒烟不能再老生常谈

《指南》建议：应向使用烟草的成年人提供戒烟干预措施，包括认知行为疗法、尼古丁替代疗法等。

因为戒烟除有改善心血管疾病、呼吸系统疾病、焦虑抑郁等健康益处外，还可能降低认知能力下降和痴呆症风险。

3.吃健康、均衡的饮食

《指南》建议：向认知正常和轻度认知障碍的成年人推荐地中海式饮食，以降低认知能力下降和/或痴呆症风险。

地中海饮食含有丰富的水果、蔬菜、全谷物、豆类、橄榄油、鱼类以及家禽，是具有抗氧化作用的饮食模式。

健康的饮食习惯可保护认知功能，而且要尽量从食物中获取身体所需的营养素。从饮食预防的角度，应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃蔬菜、豆类、水果和全谷物食物，多食用富含维生素E和B族的食物。

《指南》特别指出，不建议使用维生素B 和维生素E、多不饱和脂肪酸和复合膳食补充剂来降低认知衰退和/或痴呆症风险。……