你是否在半夜醒来感到背部疼痛或肩膀僵硬?或者你是否因为脑子里的杂念而难以入睡?

良好的睡眠不仅对精力和注意力很重要，而且对强大的免疫系统和抵抗感染尤其重要。

如果你因为精神压力或身体僵硬而难以入睡，例行的夜间伸展运动是放松和放松的完美方式。无论你是整天在办公桌前工作还是经常运动，这些伸展运动都是很好的。

有规律的瑜伽练习可以帮助失眠的人睡得更久，在半夜更快地再次入睡，更快地入睡。每晚做伸展运动时要做深呼吸，用鼻子深深吸气，然后慢慢地用鼻子呼气。重复这个呼吸模式来帮助你放松和降低你的心率。

以下五步简单的伸展运动，针对不同的身体部位和动作来放松紧绷的肌肉。每一次伸展都会帮助你平静神经系统，让你的身心进入一个更加宁静的状态。每天晚上睡觉前，做这些练习一分钟。

重要提示：在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。如果你感到疼痛，立即停止。

1. 孩子的姿势

舒缓僵硬的下背部，在这个放松的姿势中专注于你的呼吸。

用你的手和膝盖，轻轻地将你的臀部向后移动，这样你的臀部就会靠近你的脚跟。手臂向前伸，肩膀放松。

2. 坐着向前折叠

通过这个伸展动作来释放紧张感，帮助放松上背部、下背部和腿筋。舒舒服服地坐在床上或瑜伽垫上，双腿放在身前。双腿并拢，双脚弯曲。把你的手臂伸向天花板，然后在腰部轻轻向前折叠，将手伸向脚。

肩膀放松，下巴向胸部下移。感觉腿部背部和上背部的拉伸。

3.熊抱

这种伸展运动可以放松上背部，减少由于不良姿势引起的肩胛骨周围的疼痛。

坐直，双臂向两侧张开，然后把右臂放在左臂上，给自己一个大大的拥抱。双肩向前。保持30秒，然后将左臂放在右臂上重复这个动作。

4. 卷曲

这个姿势有助于放松外侧臀部和臀大肌，减少下背部的僵硬。

仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在床或垫子上。将右脚踝交叉放在左大腿上。双臂穿过双腿抓住左腿筋。将双腿向胸部靠拢，并弯曲右脚。在另一边重复这个动作。

5. 扭

放松下背部，减少不舒服的胃胀气。

仰卧，双膝抱胸。然后将手臂伸向身体两侧，与肩膀一样高。将膝盖向右移，让膝盖向床或垫子方向下垂。将头转向左肩后方。在另一边重复这个动作。

在你酣睡之前，做这个伸展运动可以缓解疼痛，增加你的整体放松感。