魏大东 刘德风

作为一名男科医生，被男性患者询问最多的问题就是怎么能在床上表现得更好，最好是那种不吃药、不打针、治标又治本的方法。那么，是不是真有这种简单可行又有效的方法呢？可以负责任地说，健康男性只要遵守和坚持五个秘诀，就能得偿所愿。

坚持有氧运动

有氧运动可以让全身都得到锻炼，增加会阴部肌肉的协调性，加速机体的血液循环，进而有利于性器官血液循环的改善，给性爱一个助力。有氧运动可使骨盆肌收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性敏感。阴茎局部微循环状态的改善，对于维持勃起能力是有益的。另外，有氧运动可促进雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲和表现也息息相关。经常做有氧运动可以使腹部、臀部的肌肉变得更加紧致，会让男性更有魅力。有氧运动能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，促进性兴奋。

常做深蹲和提肛

盆底肌肉也称为性爱肌肉。锻炼这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感，并能帮助患者控制射精。男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律的收缩。

很多运动可以锻炼盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆发力最有效的动作，可以有效改善血液循环，进而加快阴茎充血速度。同样，可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快地增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强，表现更好。提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。……