张晓蒙

在健身过程中，关于减脂的话题永远存在着。无论是刚刚入门的小白还是在健身路上走了一段时间的人，保持一定的体脂率都会成为他们的目标。而要保持體脂，就一定需要运动加饮食双重训练。过年，我们的饮食无疑会被打乱，这就更加体现运动的重要性。

采访众多健身领域的专业人士，他们都推崇运动瘦身。专业的运动瘦身可以高效地使身体达到一个标准状态。在健身领域中，从没有针对性的瘦局部动作。瘦，就一定是瘦全身。而所谓的针对性的动作是在做到标准的状态下，可以加强局部的运动能力，从而达到一定的运动效果。

突击减脂训练

在提到突击减脂时，很多人脑海里第一个想到的就是高强度间歇性训练，它是让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。但高强度间歇性训练对于心肺功能有很强的要求。因此并不是所有人都适合这种训练，它要求动作人有一定的运动基础并且心肺功能健全。而这里所说的突击减脂训练要比高强度的间歇性训练的等级低一些，相对而言简化，是力量和心肺动作结合式的运动，通过这样的方式交替刺激加速脂肪燃烧。

在运动前，最先应该做的就是活动关节，进行热身。突击减脂训练中需要用到我们全身的大型肌肉，因此需要进行充分的热身，防止运动中出现运动损伤。在这里推荐三个大家经常忽视但重要的热身运动。

曲臂向前肩关节绕环运动：站直身体，双脚打开与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部上。……