陶诗秀

很多中年男性都有一个又大又圆的肚腩，或许中年男不计较大腹便便影响美观，但大肚腩对健康的影响可不能不计较。肥胖、肚子大、腰围粗……都会让各种疾病风险增加。

腹部肥胖让腰围变粗，代表着内脏脂肪愈积愈多，堆积在腹部的脂肪组织影响身体代谢，这样的中年“腹”男不是少数。

肚腩硬或软 与脂肪分布有关

“啤酒肚”、“鲔鱼肚”傻傻分不清楚，常有人说，啤酒肚摸起来硬邦邦，鲔鱼肚摸起来松软，但其实大肚腩都一样，只是形容的方式不一样，肚子捏起来会有软硬的差别，只是每个人的皮下组织构造不同。

在医师眼中，通常会将圆滚滚的肚子分成长在皮肤底下的“皮下脂肪”，如相扑选手一层一层的肚腩都是皮下脂肪;另一种是长在内脏周围的“內脏脂肪”。对于中年“腹”中年男而言，因囤积“内脏脂肪”造成的腹部肥胖最常见，也对健康威胁最大。

影响代谢  三高慢性病上身

“腰围”代表脂肪分布，腰围粗、腹部肥胖几乎可以直接与“内脏脂肪多”画上等号。因为内脏脂肪影响身体代谢，导致血液中三酸甘油脂浓度及血糖升高，进一步演变成高血糖、高血压、高血脂，增加罹患心血管疾病、高血压、脑中风和糖尿病风险。

另外，肥肚腩也会造成肾炎、肾病症候群及肾病变，这边提到的肾相关疾病，可能是因为肥胖导致糖尿病、高血压，罹病后又没有接受妥善治疗、控制血糖、血压产生肾脏共病外，由于肥胖会让身体一直处于发炎状态，也可能影响肾功能。

细胞发炎 粗腰潜藏脂肪肝

被人称为“富贵病”的脂肪肝，也与粗腰围脱离不了关系。对脂肪肝置之不理也可能让“肝癌三部曲”步步逼近，当肝脏脂肪过多，身体会产生生理反应，导致细胞受伤、发炎，慢慢变成脂肪肝炎、肝硬化、肝癌。脂肪肝最终可能导致死亡，最有效的预防及治疗就是减重。

肥胖也是一种病。这个观念虽然已普及于民众心中，但民众却普遍没有监测腰围的习惯。有调查显示，40～64岁族群超过半年没量过腰围的比率高达50.8%、65岁以上则有36.9%，更有不少人从未量过腰围，40～64岁有13.8%。

常量腰围 原理中老年病

正确腰围测量方法其实很简单，只要除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂，以皮尺绕过腰部，调整高度使能通过左右两侧肠骨上缘至肋骨下缘中间点，同时注意皮尺与地面保持水平，并紧贴而不挤压皮肤，维持正常呼吸，于吐气结束时，量取腰围即可。

养成量腰围、监测三高的习惯，才能更实时掌握自己身体的信息，中年男性应均衡饮食，少盐、少糖、少油、定时定量，多吃蔬菜及补充水分;建议每星期3～4次，每次30分钟以上运动;戒烟戒酒、充分睡眠，才能从“腹”男行列毕业，远离中老年病。