孟昭群

如今，社会在飞速地向前发展，人们的工作生活节奏也不断地加快，很多人的一日三餐难以按时吃上舒适的饭菜，脾胃饱受折磨。久而久之，胃部就會出现反酸、胀气、疼痛等各种不适症状。那么有没有什么好方法可以自我缓解胃部不适呢？现在就向大家介绍几个简单的小动作，能够帮助调理脾胃，缓解胃部不适，增强消化功能，对身心健康大有裨益。

弯腰抱腿：自然站立，双脚合拢，双腿挺直，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸，放在脚上或抱住小腿，保持这个姿势10～15秒，然后慢慢起身，站立5秒钟后，重复以上动作，连做5～10次。每天早晚各做1遍。这个小动作能让内脏进行大幅度的“翻转”，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。常做该动作可以改善胃肠道的血液循环，增强胃肠功能，消除嗳气、打嗝、反酸、消化不良等功能性症状。

跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢向后坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。该姿势保持约10秒，放松后再将上半身向前倾，双手着地，支撑身体，仰头平视，10秒后复原，重复做10～15次。每天2～3遍。该动作有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除胀气、恶心、食欲不佳、胃肠痉挛等，还可缓解脘腹疼痛、大便性状改变、便秘和腹泻交替出现等胃肠道应激综合征，同时还能强化大腿肌肉，增强体质。

单举手臂：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。……