张海鹏 马继政

像狩猎采集者一样运动：保持机体健康的运动处方*

张海鹏1,2马继政2

（1.南京体育学院运动健康学院，江苏 南京 210014；2.陆军工程大学 军事运动科学研究中心，江苏 南京 211101）

在现代社会，困扰人们的很大一部分健康问题是日常身体活动模式与人类基因适应的身体活动模式截然不同。人类的祖先在当时的环境下，每天要消耗大量能量完成各种不同的身体活动，在这样的自然选择下形成了人类当前的基因组。在艰苦而苛刻的自然环境中选择的基因，使人类的祖先得以生存和发展，并带来了非常活跃的生活方式。这种突然的变化（根据进化的时间框架）：从户外自然环境中对身体要求非常苛刻的生活方式，到久坐的室内生活方式，是现代社会许多慢性病的起源。一种合理的解决方案是在可行的范围内复制土著人类的身体活动模式。这种运动模式的重点在于在持续时间、运动强度和频率上模拟，与人类在很大程度上共享基因组的古代狩猎采集者祖先的日常身体活动。在缺乏运动的人群中，这种日常的身体活动将优化基因表达，并帮助他们获得狩猎采集者在野外所获得的强健体魄。

狩猎采集者；交叉训练；演化；健身；心血管健康；预防；肥胖

当今社会，儿童与成年人的身体活动及健身运动正在减少[2]。大量证据表明，定期的身体活动（Physical Activity, PA），无论是耐力训练（持续的有氧运动），抗阻训练（力量），抑或是交叉训练（两种训练的结合，着重于训练主要肌群及改善整体健康状况）均对健康有很多益处，包括改善心血管（Cardiovascular, CV）危险因素、CV 预后及预期寿命[1]。……