高书平 吴以福

卧床舒腰法 老人早晨自然醒后先不要立即下床，继续平躺在床上，双腿并拢，上身微抬，做拉动腰部的活动，然后右侧身，做弓腰伸腿动作，再左侧身弓腰伸腿。这样可使身体肌肉和腰椎，在原睡眠姿势的基础上得到很好的舒展和松弛。

按穴舒筋法 人体腰部的悬枢、命门、腰阳关、腰俞穴位，是督脈上的要穴，经常按摩或叩击，有舒筋活血、祛湿散寒、温阳醒腰、强肌止痛作用，其做法是：老人俯卧在床上，让家人对着穴位进行按摩;或者坐在床上，自己用手叩击腰部，以疏通关节，改善血液循环，缓解腰酸腰痛症状。

贯序活动法 起床后取站立姿势，从上向下开展一些贯序的小运动，如伸懒腰、做后伸、小角度左右旋转身体、屈膝、微下蹲等。这虽是一些小运动，但它对活血通络、醒腰舒筋很有帮助。但动作要稳、缓，用力不宜过大，时间不宜过久，以防受伤和感冒。（摘自《家庭医生报》 高书平 吴以福/文）