金刚 江元元

关键词：松紧带;肩肘倒立;妙用

中图分类号：G633.96     文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2021）10-0087-01

一、套臀部，助翻臀

练习目的：利用松紧带进行提拉，可以帮助学生轻松提臀，解决肩肘倒立的动作重点。

练习方法：将练习者分成两人一组，选取4米长度、中等弹力的松紧带。把松紧带中部围成一个圈，套在练习者的臀部或让练习者臀部直接坐在松紧带上，从身前经双肩绕到身后，辅助者站在练习者后倒的头部方向，拉住松紧带的两端，当练习者从直角坐开始，向后倒肩、举腿时顺势拉起松紧带，帮助同伴轻松做出翻臀动作，体验肩部受力的感觉（图1）。此环节4次一组，共练习3组。

注意事项：在练习中，选择长度4米左右的松紧带作为辅助者器材为宜，同时注意收拉松紧带的时机和力度， 当练习者后倒臀部离垫时，可以收拉松紧带，根据练习者后倒翻臀力量大小，辅助者控制收拉力度。

二、互绑脚，力压垫

练习目的：利用松紧带做角力游戏，当身体后倒时，帮助练习者做到头和手臂压垫，便于充分翻臀后再撑手伸腿。

练习方法：练习者两人一组，面对面坐在紧邻的两块竖垫上，用松紧带绑住双脚，开展角力游戏。两人同时后倒，用力拉紧松紧带，比比谁先完成举腿，为了防止被对方拉倒，练习者的手和头部会紧贴在垫子上，当翻臀后，练习者会自觉用双手做出撑腰动作防止被对方拉倒。在快乐的角力游戏中，练习者认识到手和头压垫是完成肩肘倒立的重要环节（图2）。此环节5次一组，完成2组。……