林晓纯 吴慎阳 吴键

摘  要：中国教科院健康体能课题组根据中小学生健康体能课间操设计上肢力量模块、下肢力量模块、核心力量模块、心肺提升模块以及恢复再生模块，每个模块均可自由组合形成学校课间操的锻炼内容。本文针对校园课间操中恢复再生的重要性、理论基础以及锻炼内容进行详细阐述，为一线教师在校园课间操设计中提供思路。

关键词：拉伸放松;课间操;健康体能;中小学生

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）10-0083-02

参与运动后，肌肉中乳酸、磷酸原、肌糖原大量消耗，而氧合肌红蛋白大量离解释放，导致肌肉紧张、疲劳，而疲劳的消除就有赖于这些物质的恢复。若运动后未进行放松运动，肌肉持续紧张会减慢肌肉感受系统兴奋性的降低速度，导致肌肉在这段时间内自主性持续收缩，肌肉中的能量物质无法快速恢复，并继续消耗。长此以往便会出现肌肉痉挛、结节、疲劳性肌肉拉伤等慢性损伤。

而恢复再生是运动后积极恢复的最好方法手段，同时也是易被大家所忽视的一个锻炼模块。恢复再生是指运动后有意识的、系统的锻炼内容，主要使肌肉得到松弛，并同时调整呼吸节奏，最终恢复到正常状态的过程。随着体能训练的火热，再生恢复训练也得到了中小学的高度重视，从过去锻炼缺乏拉伸训练，到现在运动后的积极恢复，都是为了更好地提升体能训练效果。

全面的恢复再生包括慢跑、筋膜松解、主动拉伸、被动拉伸、弹性拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）拉伸以及专业的冷疗热疗等物理理疗。……