（湖南省郴州市第三人民医院原副院长、急诊科副主任医师）

为了让身体的四肢、骨骼、肌肉等都能得到全面锻炼，人们在选择运动时间时，一般会选择早晨和晚饭后的闲暇。但人体有一定的生理节奏，如果锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。

白天适宜运动的时段

上午6时至9时适宜跑步、散步、划船，打太极拳也是值得推荐的轻缓运动。此时段，人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于此时的心率也最低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动，如投掷等。步行是国内外人们最常进行的项目，推荐健康成年人每天保持“6000步”的运动量，每天基本活动量大约相当于2000步。以“1000步”的活动量为基本单位，分别可相当于骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟，或打太极拳8分钟。

下午3时至6时，适宜打网球、排球，举重和消耗脂肪的有氧运动。此时段是锻炼的最佳时机，因为人体体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3时左右，呼吸通道也最为松弛，这意味着人体能吸入更多的氧气，提高肺活量，帮助心脏更有效地工作。

倡导晚餐前运动

在享用丰盛而油腻的饭菜之前，进行一定时间的散步，可减少脂肪对血管功能的损害。含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，对血管内皮的功能造成一定的损害，而餐前运动可将损害降低。餐前人体一般处在饥饿状态，体内的脂肪处于分解状态，一部分的脂肪酸被释放进入血液。……