叶云

“我家的宝宝总是频繁夜醒，宝宝睡不好，大人也睡不好。”在浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科门诊，经常有新手父母抱着小宝宝，焦急地问医生。

众所周知，睡眠对婴幼儿大脑发育、认知功能、情绪和注意力的发展有重要的影响。引起宝宝睡眠问题有诸多因素，如宝宝正处于出牙期、身体不舒服等，另外睡前环境、状态和习惯都会影响宝宝的睡眠质量。比如，有些大人担心宝宝怕黑，特地将房间光线调亮，其实反而不利于宝宝睡眠；还有大人担心宝宝着凉，盖得太多，导致宝宝不舒服睡不着。

在排除宝宝生病的情况下，医生建议家长可以试试以下方法，提高宝宝睡眠质量。

●睡前保持安静，调暗卧室灯光。避免用电子产品引导宝宝入睡，因为电子屏幕会减少褪黑素分泌，减少宝宝的困意。如果宝宝特别怕黑，可以在卧室开盏小灯，但在睡后就熄灯。早晨由于日光而导致宝宝早醒，可以给卧室挂上遮光窗帘。

●卧室保持舒适的温度和湿度。温度一般控制在20℃～25℃，相对湿度控制在60%～70%。

●安静、有规律的睡前活动。睡前半小时，要让宝宝进入安静环境，避免过于兴奋。进行规律性的睡前活动，每天内容基本保持一致，比如听或讲故事，和宝宝共同度过睡前的愉快时光。

●识别宝宝困了的信号。如宝宝打哈欠、揉眼睛、双眼无神等现象，说明出现困意，这时可将宝宝放到床上培养自主入睡的习惯。

●避免奶睡、抱睡的不良习惯。睡前奶尽量不带进卧室，在客厅喝完奶后，完成给宝宝刷牙、洗脸、换尿不湿等睡前活动，并告诉宝宝睡觉时间，逐步培養宝宝睡眠和喝奶、玩耍要分开的意识，