“我最近真的不知道怎么了，每天晚上淘宝直播刷得停不下来，不刷睡不着觉，刷着刷着入睡都要一两点了，白天上班一点精神都没有，想要改变这种不好的状态，但是却不知道怎么办。”眼睛红肿的郎女士（化名）坐在浙江医院精神卫生科门诊诉说着这几天的状态。

郎女士说她平时工作压力不小，每天忙忙碌碌的，最近这段时间“双十一”“双十二”后，紧接着就是来了“元旦大促”，她本来就想给儿子买个床的，没想到一下子就迷上了刷直播，看看直播间，下下单，感觉工作的压力没那么大了，但是精神却一天不如一天。“晚上常常加班，回到家就躺在沙发上睡着了，等到10点多11点左右醒来的时候，精神又好起来了，掏出手机开始刷淘宝直播，看看这个也优惠，那个也划算，最近在淘宝上已经下了几十单大大小小的东西了。家人觉得她的行为有点过了，建议到医院寻求专业的帮助。吴万振主任医师仔细听了郎女士的诉说，告诉她不用过于担心，用适当的方法减少刷直播的频率，白天精神不好、晚上睡不着的状况就会逐步好转。

最近，像郎女士这样的人不在少数，有的症状轻一些，有的严重一些，有的买买买停不下来，有的刷各种直播、短视频停不下来，简单地说，这些人对某些行为上瘾了，如果长期难以控制，会产生非常大的不良影响。

这些行为，也许你也有

捧着手机看视频、打游戏、刷直播在当下已经十分常见，无论是孩子还是大人，沉迷游戏的不在少数，有时候会觉得一抬头，时间都不知道去哪里了。

你会不会时不时看手机，刷微信或者看视频？是不是每天都要花大部分时间在刷手机上？是不是手机一掉电就开始焦虑要充电？会不会手机不在身边就焦虑，希望时刻能拿到手机？如果有，那么你极有可能已經对手机“行为上瘾”了。

游戏成瘾会使成瘾者产生行为障碍，不容忽视。如果玩短视频的频率和次数增加不能自控，或者停不下来，也一样会出现行为成瘾。

所谓“行为上瘾”其实和“物质上瘾”非常相似，被一些基本的人类需求推动，如果这些人的需求得不到满足，产生的行为或物质上瘾的频率会大大提升。这两者有共同的特征是难以戒除，深度依恋，长此以往会造成严重的伤害。

为了玩游戏或者刷手机，人们基本的生活节律和睡眠与饮食节律也会被打乱，造成自主神经功能衰弱，内分泌失调，免疫功能下降等。

试试这样做，告别上瘾行为

对于不那么严重的上瘾行为，可以通过行为干预来解决，这就需要本人的自控力来发挥作用。吴万振有几条建议，对于沉迷手机有“戒除”作用。

●确实有需要打开手机的时候，不要第一时间打开社交、娱乐、购物软件。永远别高估自己的意志力，根据美国心理学家观察研究表明，人在放松的时候，首先占据心智的事情会让我们不由自主地投入时间。换句话说，如果我们第一时间开始做我们计划中的事，那么我们都能有个好的开始。反之，我们就停不下来了。

●工作中途休息时，尽量不要接触娱乐、社交媒介。有个好的开始值得高兴，但千万别在中途休息时打开短视频或者微信等软件，人在无意识地放松时会不知不觉地深究此刻了解的信息。好不容易有个好的开头，又要回到解放前，多可惜！

●断绝一切娱乐、购物、社交软件的引诱。如果我们的任务不能离开手机，那么，我们要做的是暂时屏蔽各种社交软件的推送。如果不需要任何互联网工具，那我们则应该远离手机电脑，可以断开网络，设定闹钟，直到任务完成。