文/其濛

武术基本功是中国武术初学者入门必备的基础功夫，练习武术基本功是保证武术运动体能和技能不断提高的有效手段。其练习内容丰富，方法多样，按人体的身体部位可分为肩功、腿功、腰功和桩功等练习。通过对身体各部位柔韧性、力量等的练习，能有效地提高身体各关节的伸展性和灵活性，增强韧带的柔韧性和身体各部位肌肉的力量。

一、肩功

肩功练习主要是提高肩部韧带的柔韧性，增大肩关节的活动范围，发展肩部肌肉的力量，提高上肢运动的伸展、敏捷、转环等能力。主要练习方法有压肩、转肩、绕环等。

1.压肩。面对肋木或一定高度的物体开步站立，两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈振动压肩动作；也可以由他人协助做搬压肩部的练习。动作要点：挺胸、塌腰，两臂、两腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时应由小到大。

2.握棍转肩。两脚开立，两手相距一定距离，正握木棍于体前。以肩关节为轴，两臂由体前经头顶绕至背后，然后再由背后经头顶绕至体前。动作要点：转肩时，两臂始终伸直，两手握棍的距离可根据自身情况进行调节，由宽到窄。

3.臂绕环。臂绕环分为单臂绕环、双臂前后绕环、双臂交叉绕环、仆步抡拍等。以单臂绕环为例：身体呈左弓步姿势，左手按于左大腿上（也可两脚开立，左手叉腰），右臂上举。由上向后、向下、向前绕环一周为后绕环。右臂由上向前、向下、向后绕环一周为前绕环。……