岳骜

(徐州工程学院体育学院 江苏 徐州 221110）

1、引言

早在19世纪末期，美国人詹姆斯·奈史密斯发明了篮球运动，随着时间的不断发展，篮球运动由最初的简易游戏逐渐发展成为了具有世界影响力的体育运动。篮球运动具有鲜明的对抗性、集体性、观赏性、趣味性以及健身性，受到了越来越多人的喜爱，尤其在男士群体中尤为明显。篮球运动是一项竞技类体育活动，不仅要求运动员具有良好的身体素质，同时也要求篮球运动员具备良好的篮球技术、意识以及反应能力等，此外篮球运动还是一项团队性质的游戏，运动员在提升自身能力的同时还要养成良好的团队意识，提高队员之间的默契度。由此可见，篮球运动牵涉到方方面面的问题，队员们要想在比赛中取得好成绩，提升自身的综合实力非常重要。篮球队员实力的提升必须要通过大量的实践训练进行技术积累，此外，在训练过程中必须要掌握一定的技巧，这样才能够实现事半功倍的效果。

2、篮球队员球感训练技巧

篮球球感关系到运动员的水平发挥状况，良好的篮球球感有助于提高运动员的投篮命中率，增加运动员的综合实力，为比赛获得胜利奠定基础。通常情况下，要想提高运动员的篮球球感可以通过以下几个方面进行。

2.1、熟悉球性训练

首先利用手指端部进行拨球，同时利用左手与右手两个指端部进行相互传球，也可以使用指尖进行绕球练习，具体可以围绕肩部、头部以及跨部等位置。其次，可以用一只手将篮球举起来，在超过肩部高度后手臂向前伸，之后手腕依照顺时针或者逆时针方向围绕球体进行旋转，于此同时适当的进行单身传球假动作练习；左手抓住篮球放在身体的左边，然后将球抛过头顶落到身体右侧，再用右手接住球，之后再用同样的方式传到左侧，如此反复操作进行练习。此外，运动员也可以进行抛球练习，在篮球向前抛出后双手击掌，然后再迅速的接住篮球，然后再抛出，如此反复进行练习。最后，运动员也可以用两只手将篮球放置到胯下位置，之后将手脱离篮球，两只手迅速移到胯下背面将球接住，然后再松开双手从跨部前面将球接住，如此反复进行练习，并保证练习过程中篮球不会落到地面上。

2.2、与篮球技术相融合进行球感训练

原地传接球练习是篮球训练中常见的类型，通常为两人为一组进行练习，练习过程中可以用单个球进行互传，也可以使用两个球进行同时传。运动员也可以将墙体作为目标，将篮球抛向墙体后待球反弹回来后，再将其借助，从中慢慢领悟和体会接球时的感觉和技术要领，此外，可以以针对墙上的某个点开展传球与接球练习，保持运动员处于运动状态下进行接球训练。在进行高难度接球训练时，可以让同伴或者教练从不同的方向并以不同的速度进行传球，运动员在接住篮球后再将球传给同伴或者教练，如此进行反复循环，不断培养运动员的球感。其次，运动员还可以采取在原地位置将球拍起来的方式进行练习，具体来说，运动员两腿向外侧张开，膝盖成半弯曲状，将球放在运动员的正前方地面上，运动员调动腕部力量拍击篮球，利用球的反弹力将球拍起来，之后再将球静止放到地面上，进行反反复复的练习。最后，运动员在对墙练习的过程中，也可以用右手将球托起到头部位置，然后利用腕部力量将球投向墙体，篮球在碰撞到墙体反弹回来以后，运动员立即将球再次拍向墙体，在采用这种方法练习中，要不断的改变拍球的速度以及力道，在熟练以后可以改变击球的方向，使篮球能够依照三角形、圆形等形状进行运动，从而不断提高篮球运动员球感。

2.3、与游戏相融合进行球感训练

将篮球训练和游戏相结合可以有效的提升篮球训练的趣味性，提高运动员的训练积极性和效果。比如说两个运动员分别持有一个篮球，当教练吹响口哨时，一个球员运球去追另一个运球的队员，并保证追逐过程中篮球不会失控，当教练吹两次口哨时，追逐双方互调位置，再次开始追逐游戏。此外，还能够采取1+1比赛的方式来提高运动员的球感，具体来说，将所有运动员平均分成两个小组，然后每组人员依次从罚球线位置向后排，在队伍最前面运动员手中放置一个篮球，准备就绪后第一个运动员开始投球，当球投进后，该队伍的第二名队员开始投球，当该队队员没有投进后，则将球交给另一个队伍，另一个队伍球投进了则该队伍后面的队员继续进行投球，当没进球时则由第一队进行投球，如此往复进行下去，哪个队伍先完成投球任务则获得胜利，通过这种方式也可以很好的提高队员的篮球球感，还能够让队员在训练中感受到篮球运动的乐趣，激发队员的训练激情，不断提升训练效果。

3、篮球队员投篮技术训练

篮球各项训练活动开展的最终目的都是为投篮做准备，投篮不仅仅是简单的将篮球投出去，其中更是包含了许许多多的学问，比如说投篮动作、跳跃姿势等，都会影响到投篮的命中率，此外，篮球运动中不同角色所采取的投篮方式也是千差万别，为此必须要有针对性的进行投篮训练，强化篮球队员的投篮技术。

3.1、投篮动作训练

通常情况下，投篮一般分为了静止状态下投篮以及运动状态下投篮两种，必须要掌握好各自的投篮动作，才能够有效的提升投篮命中率。首先，运动员在静止状态下进行投篮时，两腿自然分开站立，膝盖稍作弯曲，身体向前倾，确保身体重心位置处于两个脚掌的中间。采用这种方式进行投篮，一方面运动员可以很好的发挥出自身的肢体力量，另一方面也方便运动员在投篮过程中调整动作。运动状态下的投篮又分为了运动跳跃投篮以及运动急停投篮两个部分，在进行这些方面训练时，要着重练习运动员跨步接球与身体起跳之间的协调性及连续性，同时要在动态接球后立即停止，利用身体惯性将重心改变到支撑面中心位置上，从而促使身体在进行跳远动作时能够与地面垂直。动作标准可以保证身体重心前进方向与投篮用力方向相一致，从而确保身体能够处于平衡状态，这也是提高投篮命中率的关键因素。运动员在进行投篮操作时，既可以使用单手投篮，也可以同时使用双手进行投篮，但不论采用哪种方式，都必须将手指分开，手掌稍稍弯曲，利用掌心和手指外部区域来控制篮球，提高篮球与手掌接触的有效面积，增加篮球在手掌中的稳定性，从而更好的控制篮球的投出方向。

3.2、篮球跳投训练技巧

在NBA创建初期，许多篮球运动员通常采用原地静止的方式进行投篮，随后在60年代初期的一次篮球比赛中，来自勇士队的保罗·阿里行采用跳投的方式成功躲开了对方球员的阻拦，并实现了精准的命中，这在当时产生了非常大的反响，随后越来越多的篮球运动员开始采用跳投的方式进行投篮，在现代社会中，跳投依旧受到了篮球运动员的普遍喜爱，也是篮球联赛中常见的投篮方式。相比较于原地静止投篮，跳投具有非常好的优势，一方面能够让对手出其不意，躲避对手的围追堵截，另一方面跳投可以有效的提高投篮的高度，保证篮球能够顺利落入筐中。此外，在实际比赛过程中，运球、传球以及进攻等环节中跳投都有很好的应用价值。运动员在进行跳投训练时，可以采取原地静止或者运动中的紧急停止、背朝篮筐转身投篮等情形下进行跳投练习，并在训练过程中不断的更换跳投位置、改变跳投距离，从而提高运动员的跳投水平，增加运动员的综合篮球水平。

3.3、篮球后卫球员的训练

后卫是篮球比赛中非常重要的一个角色，主要负责阻止对方进球得分，并化解对方的攻势，所以，后卫必须要具有非常好的战术意识以及全局观念。在实际篮球赛场上，双方球员都是你拼我搏，球场上的态势也是千变万化，而篮球队伍能否取得最后的比赛胜利，主要取决于是否可以掌控全场、接管整场比赛，这就要求篮球后卫要能够正确遇见比赛形势、观察在场每位球员的表现，例如，NBA休斯顿火箭队的著名球星詹姆斯哈登，在比赛总是能够根据赛场形势灵活应变，采用多种方式牵制对手。后卫球员必须要具有敏捷的思维，能够依据赛场形势以不变应万变，随时的进行攻击和防守的切换，也要根据控制状况进行随机应变，从而促使篮球比赛中形势跌宕起伏、比赛结果也是扑朔迷离，经常不到最后一秒都不能断定哪个队伍会取得胜利，比如说曾经服役于休斯顿火箭队的特雷西·麦克格雷迪在最后的35秒时间内获得了13分，实现81-80战胜马刺，这就是著名的麦迪时刻。由此可见，后卫队员必须要根据赛场形势不断的更改战术，给予对手猝不及防的打击。此外，后卫队员必须要将自己的战术意识以及行为进行隐藏，为了可以更好的控制场面形势，后卫队员还必须要经常采用假动作以及隐藏动作等来蒙蔽对手，使得对手不能够做出正确判断，让对手进攻或者防守出现漏洞，从而帮助球队取得比赛胜利。

3.4、篮球中锋球员的训练

中锋球员必须要具备良好的策应传球能力，在进行实际训练时，尤其要注重中锋球员单手以及双手头上传球技术的训练，便于观察赛场形势、双方球员动作变化，从而能够更好的掌控赛场局势。篮球中锋在训练过程中要认真对待每一种传球技巧，并能够理解和灵活运用各种传球手段，与此同时还有保证传球动作具有非常好的隐蔽性、迅速性以及突发性等，在对手不经意间完成传球动作，从而保证传球过程的稳定与安全，为队友得分提供很好的帮助。篮球中锋在进行传球动作时，主要利用手指腕部力量，这样才能减小传球动作，增加传球的隐蔽性与突发性。所以在具体训练过程中，要着重加强中锋队员传球意识、传球精准度的训练。

4、结语

篮球训练时运动员提升篮球技术水平最直接、最有效的方法就是运动员必须要勤加练习，全面掌握并灵活运用各种投篮技巧，才能够在实际比赛中获得较好的发挥，并通过队员之间的相互配合争取赢得比赛。