邓笛

当我们提到童年的创伤时，大多数人会想到家庭暴力、虐待和欺凌，而忽视掉那些在生理上和情感上受到的创伤，比如经历或目睹了意外事故、父母的突然死亡和自然灾害等悲惨的事情。有些事情，对于成年人来说，可能不会构成创伤，却可能是孩子们的不能承受之重，因为他们还没有准备好应对这类情况。如果父母或监护人没有觉察到孩子的痛苦，或者没有及时抚慰孩子，孩子就不会知道如何释放积蓄在心中的负面情绪。这些情绪会转化成压力、焦虑、羞耻、内疚、恐惧、悲伤和愤怒等负能量，并被他们带进成年期。

当生活中有了很多障碍，就无法体验自由。当活着只是为了不想再经历童年的创伤时，就难以自由地到达我们想去的地方。当我们不能识别并勇敢正视童年的创伤时，我们的能力就会受到限制，做不出成绩。童年的创伤，让我们产生自卑心理和依赖思想，甚至精神疾病，使我们无法过上好生活。更不用说，童年创伤让我们过早地在童年就有了噩梦、夜惊、失眠等不良体验，这些体验积蓄在潜意识里，会影响到成年后的睡眠质量和生活质量。有些人会有如下身体和情感症状：抑郁、慢性疲劳和疼痛、焦虑和惊恐发作，身体麻木和精神恍惚、信任问题、完美主义、自卑、控制问题等。如何自我化解这些问题呢？

1.辨别今昔

如果你感觉焦虑或恐慌，你要让自己明白，你处于现在，而不是过去。你知道一些东西会触发你，并使你的身体做出和小时候一样的反应。你感觉遭受到创伤，但你知道目前并没有遭受实质伤害;你感觉受到威胁，但你知道现在还没有受到真正威胁。

你可以把现在和过去分开来。换句话说，辨别今昔，能帮助你在童年创伤和现在状态之间，创造出一些空间，不再让自己迷失在童年的创伤之中。你知道影响你的只是你记忆中的一部分，是对过去所受创伤的发挥和再创造，而不完全是你现在的处境。然后，你就能谈论这些创伤，而不是被它带来的强烈情绪所压倒。好像你在讲述一个故事，而不是身临其境继续经历创伤;又好像是在看一场电影，你同情剧情中的某个角色，但你知道这个角色不是你。过去的你，不是现在的你。保持清醒，把自己放在当下。否则，你很快就会迷失在过去。

2.感觉一切

大多数有童年创伤的人，使用着与小时候相同的应对策略，即回避任何他们认为可能会引发创伤的事情。然而，这样做的话，从孩提时代就停留在身体里的被压抑和未经处理的情绪，会始终得不到释放的机会。

感觉一切，即不去判断你的经历和情绪是好还是坏，即使感觉不适，也不逃避。这样做并不能取消你身体上的不适，但是当你允许情绪在你身体里移动时，你自然就会感到轻松。任何对经历、感情和情绪的判断，都会破坏能量的自然流动。当你对情绪表现出好恶，而不是拥抱它们时，你的身体会收紧，从而阻止情绪的自然表现和流动。情感就是能量，对它们作出判断，就阻隔了它们进出你身体的自然路径。一旦卡在你的身体里，可能会引起各种疼痛和慢性疾病。

感觉不同于回忆，回忆童年的创伤会让你对自己或他人做出判断。例如，当想到童年受到过的虐待，你可能会责怪自己，或者仇恨虐待者。复仇或自我羞辱的念头，会在你的脑海中反反复复循环，这会产生更多不想要的情绪，从而给你带来更多的痛苦，而不可能培育出平静和愉悦的心境。感觉一切，是一种有意识的觉察。你注意到给你留下创伤的那段经历，却不参与其中，也不增加更多不必要的想法和思考，这时候一码归一码，你的情绪和身体的感觉也就变得更容易控制。

3.抑制冲动

当我们面对与童年创伤相似的诱因和条件时，我们的反应倾向于立即采取战斗，或者逃跑躲避，或者不知所措。例如：过去父母对你的辱骂对你造成创伤，那么现在任何来自他人的批评，都可能让你进入戒备状态，甚至导致你大发雷霆，怒不可遏，情绪失控。如果你对触发因素和你的反应模式有清楚的认识，在你打算猛烈抨击别人之前，你可以看出，猛烈抨击只是一种防御机制，并不是你真正想要的对当前形势应该有的反应。这样你就会停止冲动，而不至于做出让自己后悔的事情。这个缓冲或许只帮你赢得0.1秒反应时间，但是正是这0.1秒会让一切变得不同。有了这样的认识，当你要冲动时，会认识到这种冲动只是你的习惯性反应，并不是你的预期行为。所以在那一刻，你有了一个选择，要么表达愤怒，要么接受批评。即使你选择表达愤怒，至少这是一种你自主的选择，而不是那种不由自主的习惯性反应。

4.认识你“内心的孩子”

在我们还是孩子的时候，我们缺少辨别是非的能力。如果在我们被虐待或者遭到嫌弃的时候，有人說这都是由于我们自己的过错造成的，我们会信以为真，迅速承担责任，并相信自己真的犯了错。即使没有人责怪我们，我们也会认为，错误的行为是我们受到虐待或嫌弃的原因。

那些童年受过创伤的人，并不一定能够意识到自己已经不再是从前的那个孩子了。他们无法把现在的自己与“内心的孩子”分开，许多时候还以为自己是“内心的孩子”，弱小无力，任人摆布。重新审视过去，你知道孩子是不掌握话语权的，也缺乏处理情绪的技巧。所以，作为成人，对童年的事情没有什么好羞愧的，每个人都有没有妥善处理好的过去的情感。但是，通过情绪调节，我们就能够为“内心的孩子”提供一个安全空间，处理和释放过去未能处理和释放的愤怒和悲伤。

（责任编辑/刘大伟 张金余）