摘要：在运动训练过程中，心率常用来检验训练中的强度和生理负荷，它综合反映出运动时机体的生理状况，训练和比赛的实时强度。心率监控技术已较为广泛应用于各种运动项目中，但是在网球项目中的运用较少，特别是集体性的训练和比赛中。

关键词：心率;心率监控

1 前言

训练监控的目的主要是为了训练过程中提高质量，保证训练效率。关于运动训练的研究有很多，现在认为训练中需要重点关注和把控的是负荷的安排。在训练过程中对于运动员在训练时对安排的理解，体能训练时锻炼，技术与战术演练时的真实度，教练调整训练安排都有十分重要的意义。

目前，对于网球训练与比赛中全程的心率监控研究还少有报道，在此基础之上研究心率监控在网球训练中的应用，将会建立针对高水平网球运动员训练比赛负荷评价的一套标准。特别是能收集运动员在长期训练过程中的实时心率，结合训练内容讨论与分析心率数据，由浅入深进行探索，分析队员有氧、无氧练习及技术训练时的实时心率变化;利于教练根据运动员心率的变化情况及时调整训练计划，集训结束后带队继续训练时有借鉴意义，进一步促进训练的科学合理化。同时收集得来的心率值也可对运动员的技术和体能训练提供科学的数据支撑，服务于并指导更多高水平网球队的训练教学。

2 研究意义

运动员在训练过程中高度专注，对于自身心率的变化关注较少，不清楚心率变化的具体数值，盲目的投入训练和比赛中，浪费了大量的精力和体能，极易出现运动疲劳。实时心率的监控可帮助运动员及时了解自身身体状态，做到松弛有度，提高训练效率。在对运动员训练和比赛的实时监控过程中，教练员根据训练安排结合队员心率值变化情况，适当调整训练要求，刺激队员机体承受能力，激发运动员身体潜能，在运动员处于疲劳状态时，降低训練负荷，对运动员稳定的耐力性能力进行培养锻炼，避免发生疲劳损伤的现象。

3 心率概述

在字面意思上心率指的就是心脏每分钟跳动的次数。运动过程中机体会出现代谢的情况，心率随着代谢的增加而升高，在限定范围内可用来表示运动时的运动强度和机体的代谢能力。在训练时心率的变化值也可用来衡量有氧和无氧训练的运动强度，对高强度后间歇期的间歇时间安排，评定某次训练课或某一阶段的生理上负荷量、训练过程中的训练达到的效果、队员的机能状态，还有最关键的一点，个体的心率储备功能，作为判断教练员训练安排的合理性和运动员专业水具有较高的指导性意义。

据研究统计分析得出，耗氧量与心率存在着较为特殊的关系，当运动时运动量呈增加趋势，同时用最大心率作为指标判断运动中的负荷时，耗氧量与心率呈线性关系，但是当人体处于最大负荷的，这时耗氧量和心率将不会集增加。如果没有任何辅助性测量工具的话，想要得到心率的最大值存在较多的困难，据调查最大心率的推理方法多种，现采用的是普遍被人们所接受的计算公式：最大心率=220-实际年龄。训练过程中为了心血管系统中有氧耐力的提高，训练安排中需蒋心率稳定在一个限定的区间内，就是靶心率，有氧运动中合理心率=（最大心率-安静心率-年龄）×70%+安静心率。

在训练时用心率来控制运动强度与间歇时间，针对所得数值评价训练效果，预估训练中运动员的运动负荷、训练强度、心率储备与训练时的机体状态。运动心率的收集对于指导运动员训练与判断训练水平具有较高的参考价值。

4 运动强度的研究

当前，在运动训练中关注度较高的是关于运动强度的问题，一味追求训练强度忽视客观规律，容易造成运动员训练时出现伤病情况，保守训练，没有强度的刺激又很难激发运动员潜能，达不到训练目标，过大过小的训练强度都不利于运动员运动水平的提高。

心率在反应人体内代谢状况时非常灵敏，是一个可靠的监测对象，运动实践中常常被用来反映训练，比赛过程中的强度和负荷量的情况，遥控监测的出现，使得教练员进行教学训练时可有效控制训练强度和安排训练时的负荷量，做到精确指导，对于训练结束后利用心率监测运动员的机体状况，对运动员的体能和运动伤病等情况进行分析，也可做到实时监控，随时了解运动员的心率变化。

摄氧量作为在训练中常见的专业名词，其主要表示运动中负荷对机体刺激的各种反应，特别是在运动生理学中运用频率较高，通常也用来表示运动强度。Astrand研究证明心率、摄氧量以及最大摄氧量呈线性相关。而且发现在最大心率百分比中与最大摄氧量的百分比存在一定的相关性，这些都与心率紧密相关。最大摄氧量的定义指的是在大肌肉群参与的各种剧烈运动中，当心肺功能和肌肉都能利用氧的能力用以测试人员的极限水平，单位时间内所能摄取的氧量。

最大摄氧量主要是体现出人体通气功能，血液运输氧的能力以及肌肉利用氧气的能力，对于评价人体在有氧工作中能力具有决定性。关于运动强度也被称为在单位时间里消耗的能量，消耗越多，运动强度随之增长;反之，消耗低，运动强度自然就低。在训练过程中要根据训练项目的不同采取不同的百分比，在收集数据时探究心率与摄氧量的关系。

上述这种方式既可以解决关于不同水平运动员的训练强度，还可针对队员体能状况的及时监控，更有效，快捷的监测所需队员的心率变化。正是由于心率指标的指导性，导致在不同类的运动项目中开展起来，网球训练和比赛的心率监控类仍较少。在监控过程中由于心率本身具有的特殊性，加上监控人员的懈怠导致在一些日常的训练中收集的数据不够准确，有出现误差的情况。随着监控设备的完善，监控人员专业素养的提高，在收集运动是的队员心率时，误差往往较小，甚至可以不计，在网球运动员在训练或比赛时实时监控运动员的心率变化，是十分有必要的。

5 心率与运动强度的关系

在人体进行活动时常利用心率来体现心脏承受负荷大小的常用指标，人体由静止状态突然改变现状，进行训练活动，身上腺素明显增多，身体紧张感迅速提高，这时心率值会有一个较明显的上升过程，提高到一定范围内。由于人体对于训练中训练强度的增加反应度较高，运动员自身能够明显感受到这种变化。在心率上升的初始阶段，心率会随着训练中强度的增大而升高，心率与运动强度、VO2max、能量代谢等之间呈良好的线性相关，通过这些我们可以准确来了解身体对运动刺激后的即刻反应或适应之后的慢性反应。现代训练过程中，特别是在监控训练时，对于监控中所收集的最高心率和心率储备的百分比以及最大摄氧量百分数所对应的心率来进行强度评价。

在训练过程中，被大众所广泛接受的规律是，人体在低强度的运动范围内时，心率变化值不会出现过高或过低大幅度的变化，逐渐趋于稳定状态。当这一稳定状态被打破时，特别是运动强度的不断提高，心率会随之相对应的提升，这种上升现象会有一定界限的，当训练中的强度逐渐达到了身体所能承受的最大运动负荷时，上升现象会趋于缓和，造成这种现象的原因主要是因为心脏在循环供血中的血液供给能力，同时也会影响着人体继续从事更高强度的运动。

心率作为一个无创伤，简易、易操作的监测运动员身体状况指标，并已经广泛应用于体育运动的各个领域，这也是经大量实验研究表明，心率与运动强度之间存在着正相关关系，根据这种心率与运动强度的正相关关系，心率被广泛应用于监控训练或比赛中的运动强度，在取得精确的心率数据后，分析训练或比赛的强度，针对运动员个体可有效防止运动员因为康复性训练时再度受伤，对于康复阶段的运动员效果明显，随时根据心率变化调整训练计划或训练强度，更科学化，对于促进运动员恢复效果明显，同时还能够保证运动员的训练更加有效以及预防过度训练，因此心率可以作为控制运动强度的一个指标。

根据最大心率计算公式可知，每个人的最大心率值差异较明显，在相同的心率区间针对不同监测运动员来说训练强度不一致，如根据运动员个体进行分析，可使用最大心率百分数作为衡量运动强度的标准会准确许多。当训练中有氧运动的心率范围在本人最大心率的65%-85%，在训练中逐渐增加强度，心率超过最大心率的85%时，人体供能方式发生转变，主要转化为无氧代谢供能，相对于专业中的训练来说，一般人进行有氧运动时心率可控制在测试人的60%-75%较为合适，即120-160次/min左右。

6 心率在训练和比赛中评价运动负荷的研究

运动训练中，关于训练和比赛时运动负荷的研究不在少数，针对如何将训练与比赛结合起来，赛练结合是研究的重点。训练中的心率变化与比赛时的心率变化还是有较大的差异，归根结底还是现在大部分的训练方式还是将训练与比赛隔离开来。关于训练时的心率与比赛时的心率研究已有较多篇幅，训练与比赛相结合对比型文章较少，主要原因还是难度较大，机会少，在实际比赛中不允许佩戴设备，运动员佩戴设备时有一定压迫感，参赛时不愿继续佩戴等原因。

7 网球训练和比赛中心率的研究

网球运动对抗激烈，动作要求精细，对参与者技术水平战术素养要求都非常高的球类运动项目，在体能要求方面同样是严格，必须具备充沛的体能，才能在高强度，快节奏的训练和比赛中占据主动，减少运动运动损伤的概率。网球运动的周期性运动特征包含了典型平均秒的短促、激烈击球，在间歇休息约为20-25秒。

对于利用心率评价运动负荷的认识还是一致的，即心率可以在一定范围内客观的反映训练负荷。然而在网球专项运动方面全程实时监控的训练与比赛还是太少，监控也少有长期性，不利于运动员训练周期的评价分析。随着科学技术的不断进步和各学者教练员的认识不断提高，但为之服务的科研设备还是寥寥无几，我国网球训练一直朝着科学化不断前进。笔者通过实地的测试取得了非常珍贵的一手数据，在所获数据的支持下浅析我国女子网球队在比赛和训练中所展现出的负荷特征，在训练中心率变化规律，以期為我国优秀网球女子运动员更好的训练和比赛，同时也为青少年训练，选材方面提供一些量化参考。

作者简介：武荣婷（1995-） 女， 汉，湖北孝感，在读研究生，单位：湖北大学，研究方向：体育人文社会学