李翔

摘要：通过文献资料调研并结合教学中的实际情况，分析了高校田径队队员训练后疲劳产生的原因，并對其恢复的手段及措施进行了深入探讨。根据高校田径队训练种类的不同，制定出全面科学和系统的放松方式。

关键词：高校田径队;训练后;疲劳消除

随着高新技术不断的应用于各项体育运动中，作为“运动之母”的田径必然也受益于此。抛开各国运动员的能力、天赋、科技水平，田径运动最终较量的重点是训练后如何采取有效恢复手段，帮助运动员消除疲劳。对于经常参与高校省运会的田径队队员来说，谁的科学训练后恢复的措施做的好谁就有可能提高竞技水平，从而取得比赛冠军。然而，当前普通高校田径代表队队员训练后放松意识薄弱，导致训练水平难以提高的问题普遍存在。

1.训练后主要的疲劳类型

1.1神经系统疲劳

高校田径运动员在完成大运动量训练后和大强度的反复训练时， 神经系统就会出现疲劳。人的大脑神经是人体从事所有运动的指挥所， 如果神经细胞从事的运动过于繁重时， 血和氧的供应要求就会越高。如果运动量过大、运动时间过长、 就会导致大量的血液流向肌肉，反而对大脑的供应量就会相应的减少， 就会导致大脑神经细胞的供氧量不足， 也会造成运动能力得下降， 就会产生疲劳感。

1.1肌肉和心理疲劳

训练后运动员肌肉的疲劳最先发生，表现为某个部位的肌肉酸痛，肌肉抗阻力能力减弱，肌肉的灵活性与协调性下降，从而影响运动能力。肌肉疲劳的个体差异性比较强，不同组别肌肉疲劳的部位也有差异。例如：中长跑运动员肌肉疲劳的范围要大于其他组，短跳组肌肉疲劳主要集中在大腿后侧肌群与小腿的腓肠肌。投掷组肌肉疲劳区域体现在肱二头肌、三角肌和肩袖肌群。此外，高校田径队队员平时的训练是枯燥、乏味的，也十分艰苦。对运动员的心理意志品质要求和自我调节水平要求较高。往往运动员在训练和比赛中遇到一些困难、失败、挫折由此引起较大的情绪波动，运动员的心理就会发生变化，而长时间大强度大负荷的训练， 运动员也会对训练产生抵触情绪，甚至厌恶、消极训练。这种运动性心理疲劳会导致运动水平的下降而精力、理想与奋斗目标也会逐渐丧失， 这样就会影响运动员日常训练水平更有甚者比赛成绩大幅度退步， 严重者将出现体力衰竭、没有自信心、情绪波动不平衡， 从而影响今后的运动生涯。

2 恢复手段及措施

运动员运动训练结束后，一般都要进行适当的恢复练习，目的是减轻疲劳，缩短恢复过程，争取超量恢复，训练恢复的手段多种多样，按摩以其方便、有效、易操作的特点被广泛运用。从手法的作用上来说，可以将它们概括为三个阶段：起始阶段、基本阶段、结束阶段。在起始阶段，手法以轻柔的滚法和揉法为主，帮助运动员放松。基本部分阶段，主要是帮助它们消除疲劳，手法的力度和强度就稍大一些，包括按法、点法、弹法和拨法等。结束阶段，当我们用大强度的手法之后，运动员会有一定的疼痛和酸胀，机体会产生一点抗拒，这时就需要我们用结束手法来缓和肌肉，包括：搓法、抖法、叩法、拍法等。通过由起始到结束，不同作用手法的运用。加上常见穴位（如头部取太阳、上肢取曲池。手三里，肩背部取天宗、督脉，腰部取肾、腰阳关，下肢取承扶、委中等）的灵活搭配，按摩后运动员会感觉身体舒适，精神抖擞。

2.1“短跳组”队员消除疲劳的方式

跳步组的部位重点放在上肢及大腿前后侧，起始和基本部分，过多的采取揉和拿，如当头的训练时间特别长，可适当的点按穴位，最后加抖动。而短跑组，他们更多的训练侧重在强度上，因此，在放松时，肌肉比较僵硬，对于男生，用手臂的力量远远不够，在起始阶段这时更多的需要借助肘和脚来揉，力量均匀渗透，基本部分应点按穴位，强刺激才行，最后结束部分加以抖动和叩击。此外，男女生应区别对待，男生肌肉丰厚，需要刺激强才能放松，而女生的肌肉及组织相对要柔软些，强度不宜过大，否则不仅不能放松，还会让他们肌肉起保护作用，这样适得其反。此外，对于神经系统和心理疲劳恢复，教练员可以采用“观察法”、“语言激励法”，“音乐疗法”来帮助运动员舒缓神经系统和心理的疲劳。

2.2“投掷及中长跑组”队员放松方式的选择

在投掷组，他们更多的倾向肩部部及上肢，下肢基本不用放松，在训练结束后，手臂的放松需要拿捏，点按穴位，肩部部需要揉，因此在起始部分，更多的是揉拿，基本部分和结束时多采用抖动和叩击，效果会更加的明显，结束后身体会感觉特别放松。中长跑及长跑组，他们每天的运动负荷都相当的大，时间较长，侧重点在大腿的前后侧及上臂的摆动，当队员结束后都相当的疲惫，如果施以较重手法，可能产生肌肉痉挛，但力量太小有没有作用，这时需要我们更多的借助脚的力量，力度均匀并接触面积大，时间稍长一点，待他们呼吸和心率正常时在辅以大强度的点按，接触面小，刺激强，有助于更快消除疲劳，最后充分的搓揉。这里提醒千万别忘了手臂，得充分的抖动下，长跑结束后手臂都异常的酸软。

3建议

3.1根据当天的运动负荷，采取不同的刺激。如果是接近周末的放松训练，那么更多的是需要柔和的手法来缓解疲劳，避免强刺激，方便为下次的训练节约体能。以轻快为主。对于当天强度比较大的训练也可以适当做一个全身按摩，并提醒他们回去后可以采用温水浴的形式减轻疲劳感。

3.2教练员应了解常见损伤的简单处理。如跨栏中的擦伤，由于擦伤的部位往往在运动关节处，因此，最好的处理办法是清除伤口处的污秽，处以消毒，避免感染。面对肌肉痉挛，特别是腓肠肌。遇到时，我们应尽快让他们取其卧位，用脚对抗用力，拉长腓肠肌，持续一下，在辅以揉按、抖动，帮助其恢复。此外，遇到肌肉拉伤时候，应紧急制动，冷敷、加压、包扎，减少组织液的渗出，以便进行更快的恢复。

4.3教练员应关注有损伤的同学。比赛期间，教练员应关注有“老伤”的同学，并联合康复团队去帮助他们理疗，提醒他们比赛时做好充分的准备活动，以及比赛后应进行相应的功能锻炼，这样有助于他们发挥得更好。

参考文献

[1]谭小勇，巴义名消除运动性疲劳方法的研究（综述）[J]，河北体育学院学报，2003（1）：15-18

[2]颜军，关于运动性心理疲劳若干问题的探讨[J]，山东体育科技，1992（4）：55

[3]全国体育院校教材委员会审定运动训练学[M]，北京：人民体育出版社