□牛思雨 许昌职业技术学院

形体训练是学习舞蹈的重要内容，合理的形体训练可以增强舞蹈者的肢体协调性，美化其身体形态，让舞蹈者举止优雅、形体优美，这对提升舞蹈的美感大有益处。舞蹈学员应明确形体训练的目标、意义。

一、舞蹈训练中形体训练的目标

形体训练既包括体形训练，又包括仪态训练，训练是为舞蹈练习打好身体基础和思想基础，通过训练使舞蹈学员保持完美体形、优美形态，并增强其身体素质，提升其对舞蹈的热爱，增强其文化自信，提高其精神修养。

二、舞蹈训练中形体训练的重要意义

形体训练既能提升学员的外在气质，又能增强学员的身体素质，还能磨炼学员意志，增强其对美的感受。

（一）形体训练可增强舞者身体素质

形体训练中包括很多肢体动作，需要学员长期反复训练，同时对学员的关节、韧带、肢体协调性等的训练强度也较大。在长期训练中，学员的身体耐受度会逐渐提高，其身体综合素质也会随之提升。

（二）形体训练提升舞者形象气质

形体训练对学员的行走姿势、行走速度、手部动作、面部表情等多个方面进行训练，可以改善如驼背、X 型腿、高低肩、肥胖等问题，让身体各部位更协调，给人一种直观的外在美的感受，既可以使学员保持身体健康，又可以增强学员的自信心。

（三）形体训练可磨炼舞者意志

形体训练要求严格，需要学员长期坚持，不仅可以增强学员的身体耐受力，还能让学员养成勤奋刻苦、坚忍不拔、勇于拼搏的优良品质，既达到形体美的目的，又达到培养精神内涵的目的。

（四）形体训练可调动舞者的积极性

形体训练能够改善舞蹈学员的外在形象，让学员越来越自信，这对提升学员的舞蹈美感和调动学员生活和学习的积极性大有好处。同时，形体训练还能陶冶学员情操，激发其对舞蹈的热爱之情，增强学员的舞蹈鉴赏能力和审美能力。

三、舞蹈训练中形体训练的有效方法

形体训练要讲究科学的方式方法，遵循基本原则，还需要相关设施设备的支持，也需要提升舞蹈教师的指导水平。

（一）配备形体训练设备并合理使用

形体训练一般在室内进行，需要学校提供规范的形体训练室，并设置完善的形体训练设备器材，如瑜伽垫、镜面墙、多媒体设备、影音系统等，为学员营造良好的训练环境。教师在训练中要根据训练内容的需要，选用合适的训练器材，并指导学员正确使用，以保证训练安全，达到训练目的。

（二）形体训练要坚持因材施教

因每名舞蹈学员的学习能力、理解能力、身体协调性等存在差异，所以教学者应根据学员的实际情况，采用与之相适应的训练方法。在训练中教学者要细心观察每名学员，对其学习心理和学习需求进行分析，灵活调整教学和训练方法，以保证学员各方面能力有效提升。教师在训练中也可采取更多新鲜有趣的训练方法，如游戏训练法、竞赛训练法、特殊训练法等，让形体训练多姿多彩，这对于提升学员训练兴趣、提高训练质量和效率意义重大。

（三）形体训练要遵循循序渐进原则

形体塑造是一个长期过程，绝不是朝夕之功，舞蹈学员要做好长期持续锻炼的思想准备，同时教学者不能急于求成，不能为了赶学习进度，为了完成教学任务而盲目加快教学节奏，简化教学内容。训练内容应符合学员学习现状，教师要以循序渐进的原则为指导，制定阶段性训练任务和学习目标，引导学员先易后难，层层提升，逐步加强训练强度。

（四）注意形体训练的系统性和科学性

形体训练主要针对人体的肢体功能进行锻炼，因人体构造具有客观规律性，正确的训练可保证身体功能器官不受伤害，而不当训练会造成机体损伤，甚至给训练者带来各种后遗症。在形体训练中，教师要把握好这一规律，结合运动学、生物学、运动力学等多种知识，对学生身体的柔韧性、灵活性、协调性等进行有针对性的训练。

（五）提升舞蹈教师的训练指导水平

形体训练必须在舞蹈教师的专业指导下进行，而舞蹈教师指导水平的高低直接影响学员形体训练的成效。所以舞蹈教师要加强自身学习和教学能力，并总结教学经验，形成科学的训练指导方案，提升学员的训练实效。

总之，学员和教师要充分认识形体训练对舞蹈训练的重要意义，教师需要充分考虑学员的实际学习心理需求和身体情况及教学条件，坚持因材施教、循序渐进的训练方法，制定科学合理的训练任务和训练目标，逐步提高学员形体训练强度和难度，逐渐提升学员形体美感。