【民谚释义】

民谚有云：“磨镰不误割麦，睡足不少出功。”睡觉好比磨镰刀，是劳动的准备阶段，必然要占去一定的时间。有人计算，人的生命过程中有1／3 是在睡眠中度过的。按人均75 岁的寿限计算，其中的25 年就是这样在不声不息中“磨”过去的。正像谚语中用“割麦”来比喻人的睡眠与生存活动的关系一样，磨快了镰刀，割麦的速度才能加快；睡足了觉，正常的生存活动才能顺利进行。用睡去的1／3 去促进醒着的2／3，这就是“劳逸结合”方针的理论根据以及工作与休息关系的辩证法。正像“永动机”不能实现一样，人们渴望“永不睡眠”的想法是无法实现的。

【养生启示】

睡眠，是大脑神经中枢由兴奋到抑制的产物。中医用阴阳来代表抑制和兴奋的属性，说“阳消阴长，民目暝而卧”，科学地论述了睡眠产生的原因和过程。作为一种生理现象，睡眠对大脑皮质神经细胞有直接保护作用。机体对神经细胞寿命的要求很长，大部分细胞要伴随人的寿命一起离开人世。但神经细胞做工的能力是有一定限度的，劳作一段时间后必须进行适当调整，最基本、最重要、效果最好的方式就是睡眠。可以说，没有睡眠就没有生命。

睡眠，对身体的其他组织、器官也必不可少。它使嗅觉、视觉、触觉等感官的兴奋过程减弱，以减轻和消除它们的疲劳；它使肌肉的反射运动和紧张度降低，特别有利于减轻全身骨骼肌的繁重负担，使它们在放松状态下得以消遣；它通过对自主神经功能的调节，使血压下降10%、心率和呼吸减少20%，从而给心、肺的劳动减负；它能降低体温、缩小瞳孔、减少尿量、降低代谢率等，以为人们醒来后进行有效的劳作储存和准备足够的“食粮”。一句话，睡眠可以使生命活动的支出减少、速度减慢，使机体处于相对的休息、恢复和重新积累能量的状态。经常睡眠不足，就会影响身体的各项功能，最终导致生命的过早终结。

★一天该睡多少觉

一个人每天以睡多长时间为适当呢？这要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化等因素而定。一般说来，新生儿除了吃奶、排便外，几乎全天都在酣睡中；3 个月至半岁的婴儿，每天要睡16～19 个小时；1～3 岁的小儿，每天睡12～15 个小时；青少年，要睡8～9 个小时；成年人，要睡7～8 个小时；老年人的睡眠时间较短，最少要睡6～7个小时。夏季天长夜短，中午气温又高，很容易引起大脑供血不足，要增加l～2 小时的午睡。国内外的大量研究都证明，人体的生物钟一天要经过两个睡眠期，即夜间的长睡眠期和中午的短睡眠期。中午睡眠有益健康，哪怕只睡20 分钟。人的睡眠，大约每两小时为一节。第一节睡得最香，第二节稍浅，第三、四节更浅。前两节4 小时的睡眠，占总睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠时间来解除疲劳，把睡眠时间安排在晚上9 点至次日清晨2 点最为理想。

★什么样的睡姿最理想

睡觉的姿势，与睡眠的质量有一定关系。一般认为，最好是面向右侧侧卧，并放松腰带，脱去外衣，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出，更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”的睡姿，指的就是这种。仰卧也是较好的睡姿，但不要将手放置在胸部，以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位，会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫，成为多梦的原因。俯卧，不仅会压迫心脏和肺脏，影响人的循环和呼吸功能，而且容易造成男青年的性欲冲动，容易发生滑精和遗精。实际上，人入睡以后的姿势是不由自主的，据有人统计，一夜睡眠中一个人的睡姿变换可达20～60 次之多。

★高枕真的无忧吗

枕头的高低和质量，也与人的睡眠情况的好坏有关。枕头质量，应该以柔软和有弹性为好。枕头太硬，往往会多梦易醒，睡醒后脖子酸痛。枕头的高低，应根据人的年龄的和体质确定。枕头太低，流入头部的血液增多，会产生充血现象，对患有高血压病的人尤为不利。俗话中说的“高枕无忧”，是个相对模糊的概念。枕头过高，会阻碍气道畅通，容易打呼噜，也照样影响睡眠。因此，枕头的高度，不能一概而论，只能以适用为标准。一般认为，初生婴儿可不用枕头，1 周岁的小儿枕高不应超过5 厘米，以后随年龄增长可按“（肩宽―头宽）÷2”的公式逐渐增加高度，至成人时就基本不变了。

睡眠的学问，除了讲究方法和保证足量以外，还有个质的问题。如果睡得香，就是时间稍短一些，也能较快地消除疲劳。如果睡不深，闭眼做梦，动则失眠，即使保证、甚至超过了正常的睡眠时间，也照样有疲劳不堪之感。

★怎样防止失眠

失眠，是睡眠中的不安定因素，中医学称之谓“不寐’。主要表现为入睡困难、易醒、早醒等。宋代养生学家邵康节，在谈到它发生的原因时说：“大惊不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累；何故能寐？行于无事。”看来，精神紧张、恶性刺激、环境干扰、疾病等多种因素，都可以成为失眠的直接原因或诱因。有人对住院病人的睡眠进行了观察，发现有80%的失眠者都存在有不同程度的心理问题。中医学从长期临床实践中得出“胃不和，则卧不安”的结论，从另一个侧面证明了失眠与饮食不节的关系。科学家们发现，人体内的确存在着“瞌睡虫”，但它不是《西游记》中孙大圣能随时变出的那种微生物，而是一种结构复杂的天然物质。美国哈佛医学院的专家，已从几吨人尿中提取出30 微克的这种物质，把它用于猫、兔、猪等动物的试验结果证明，有理想的促眠效果。纽约睡眠失调中心的专家在对“生物节奏”的研究后指出，失眠或睡觉不好的主要原因是睡与醒的时间不规律。对付失眠的最好方法是建立睡―醒循环。要想保证睡好、睡香，必须养成良好的睡眠习惯。主要包括：白天，要适当参加体力劳动和体育锻炼。睡眠前，不要过度兴奋，不读书、不看报、不想入非非，更不要饮浓茶、咖啡和喝酒。每天定时睡、定时起，形成一定的规律。睡前可作10分钟的散步，最好倒退着走一走。卧室内的光线要柔和、温度要适宜(一般以18～24℃为宜)，要有新鲜空气流通，环境要安静(噪音应低于30 分贝)等。如果出现了失眠，也不必害怕。轻则采取自我调节之法，数数字、轻轻叩牙齿、按摩太阳穴等方法均有效果；重则适当服用药物，中成药柏子养心丸、归脾丸、天王补心丹等也不失为良药。各类具有长效、短效、中效催眠作用的西药，应尽量少用；长期、大量的服用，不仅会影响肝、肾功能，表现出较大的不良反应，而且还可能产生依赖性，使人无法摆脱它。

与失眠相反的是嗜睡，有的人整天无精打采、昏昏欲睡，还美其名曰“会睡就是福”。其实，这也是一种病态。据有关调查表明，在健康状况下，每天睡眠超过10 个小时的人，病死率比正常睡眠的人要高出1.8 倍。因此，不能养成睡懒觉的恶习，无法理智解决的嗜睡，要考虑疾病的因素，“嗜睡病”是存在的一种病态。

睡眠，是为了更好的生存。睡好了觉，养足了精神，才能集中精力工作，为社会创造更多的财富。“磨镰不误割麦，睡足不少出功”，这条谚语告诉人们的，是要处理好睡眠与工作的关系辩证关系。