李 燚/宁波幼儿师范高等专科学校

一、情绪概述和存在的意义

情绪是人对客观事物的主观体验。情绪包括生理反应（心跳、手心出汗、血压升高），外部表现（个体的表情和行为），和主观表现（个体的感受好坏等）。

情绪是一种生命现象，作为人自身的一部分，说它好与坏，只是反映了人们选择和利用它们的态度不同。情绪给人带来的能量是可以积累的，创造性的思维是由正面的积极的情绪带来的，负面的情绪会给让人意识消沉。任何情绪都是有必要的，如恐惧是为了小心，悲伤说明你失去了宝贵的东西，愤怒是因为遭遇了自认为的不公平或错误的对待等。［1］

二、高职院校大学生的特殊情绪表现

大学生活，让部分同学养成生活不规律，长时间依赖手机、电脑，沉迷网络游戏，如果每天还不停的刷手机上的创伤性信息，那么个体进入心理应激状态的表现。

（1）焦虑、多疑：特别关注别人对自己的看法，人际关系差，心理产生矛盾。

（2）暴躁、敏感：与家人、朋友、摩擦增多，产生矛盾冲突和争吵。面对社交媒体上无法分辨真伪的信息，有些同学特别敏感，容易暴躁，产生过多的负面情绪。

（3）抑郁、悲伤：害怕面对现实，情绪低落，悲伤绝望，会对一切失去兴趣，疲劳、精神不振，难以集中注意力思考。

（4）盲目乐观：部分学生抱有盲目乐观的心态，对学习、就业认识不全面。

三、影响大学生情绪变化的因素

目前的大学生常以自我为中心，缺乏人际沟通技巧；大学生没有做好职业生涯规划，学习缺少动力、生活不规律等，让大家情绪和心理发生了变化。［2］

四、高职院校大学生的情绪调节策略

（一）体察自己的情绪

（1）无论哪种情绪发生，大学生们能第一时间觉察到自己的情绪，并且思考是生活中什么事情的刺激而产生，让自己的心情慢慢恢复平静，有充分时间去缓解情绪，可以降低负面情绪的爆发。

（2）与自己对话，加强自我觉察。接纳生活中产生的各种情绪。不要放大负面情绪，做自我保护。疫情期间，适度的焦虑，也是有好处的，可以加强心理防范，做好保护措施。留心科学信息。相信人民日报、学习强国这些主流媒体发布的正确信息，来增加已知感；用心正确应对遇到的困难，采取正确的有效的防护措施增加踏实感；宽心愉快生活，通过互相关心和鼓励来增加亲密度；传递彼此爱心，他人的积极心态增加快乐感。

（3）建立情绪管理工具单，在纸上写下当我负面情绪的时候，我会采用健康的情绪管理方法）；设置一些“情绪管理角落”。情绪“垃圾桶”，把不良情绪感受写下来或画出来，撕、揉后扔进垃圾中；暂停“90 秒”，一个强烈的情绪会在90 秒钟内平息。每天保持微笑，由内而外发出的有感染力的微笑，才能很好达到情绪调节。

（二）接纳自己的情绪

当发生负面情绪时，同学们需要给自己一点时间去了解发生情绪背后的意义，然后去思考自己当时的需求，对事情的真相充分了解。接纳自己的情绪可以从以下几方面：

（1）创建积极的心理环境。有些微博、朋友圈里的信息带有很强的负面信息，尽量不要去关注；没有经过证实的信息，也会让人产生恐惧心理，和让人无能为力的信息，也不要看；（2）积极关注生活给自己带来的收获。

（三）转换信念辩证看待情绪

情绪发生是无法避免，关键是如何积极主动处理自己情绪？我们生活的10%事情控制不了，但剩余的90%我们却可以通过管理好自己情绪，来应对行为。情绪ABC 理论认为并不是事物本身导致情绪，而是我们对事物的看法和信念。［4］

如：高年级同学会焦虑学业、实习，该如何应对？调整计划，接受变化。有更多时间思考，自己的职业意向，了解企业需求；提高心理灵活性。采用认知调整、情绪调节方法；寻求重要他人的帮助。多与班主任、辅导员，学生干部等进行联系和汇报，缓解心理负担。关注学校推出的网络招聘信息，找到适合自己的岗位。

所以当负面情绪发生时，学会辩证看待。就每位大学生而言，这不仅是一次蜕变，更是一次成长，一次重新审视生命的价值，健康的意义，亲情的重要。

（四）采用积极的自我暗示

自我暗示是一种心理属性，在我们身边普通存在的，“杯弓蛇影”是心理暗示的其中一种影响。心理暗示，是一种心理现象，在人们生活中对人的行为产生较大影响。

自我暗示的四个层次：第一层，语言的自我暗示。正面积极，简单可信，养成让自己放松的心理暗示。第二层，正向自我问话的暗示。每人每天大约有五万思绪在脑中回转，自己每天会不自觉地在心中和自己对话，你跟自己如何对话，就决定你如何做事。 第三层，肢体语言的自我暗示。第四层，环境语言的自我暗示。大自然中的大海，高山，宁静的环境，会让我们心理产生一种无比开阔、庄严而宁静。试着每天给自己积极心理暗示。［3］

（五）悦己怡人，保持乐观态度

1、适宜宣泄、不抱怨、理智的调节

心理学家指出，很多的烦恼或担忧，产生的消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生，可以通过自己的行动去改变它们的持续状态 。如呼吸放松法、音乐调节法，借助音乐，有效控制情绪状态的方法；如你感到伤心，那就看一部让自己开心的电影；如你感到自卑，那就看看励志故事，培养自信感。

2、加强身体锻炼，培养生活情趣

制定学习阅读、上网课，撰写文章，写日记，运动计划，每天有效实施； 正念冥想。有氧运动，瑜伽，太极；蝴蝶拍，拍走负面情绪。种植花草，养宠物，制作美食，听音乐等。给自己寻找每天让自己开心的三件事。

3、安排好自己的饮食起居，适当增加社会联系

同学们要认真吃好每顿饭，保证每天营养摄入，保证每天足够睡眠，保证规律的生活节奏。与亲人、朋友、同学修补或增进良好关系 ；参加志愿者助人活动、寻求社会联系、与久违的人沟通增进感情。

4、态度积极、提升生命质量。

有研究表明：人类疾病50% 至80%与不良心态、恶劣情绪有关。疫情发生后，同学们产生常见的负面情绪，要通过社会支持系统，心理自助手册，接纳自己的情绪反应，保持健康的心理，相信政府、相信国家会给自己赋予强大能量！

（六）寻求心理援助

如果有同学出现严重心理症状；心理有太大的压力，自己无法通过情绪调节方法来缓解压力； 或者有不切现实的想法，失眠、暴躁、焦虑过度等严重情况。需要通过心理援助的手段保护自己身心健康。

五、结语

高职院校的大学生们，只有掌握情绪调节策略，才能在大学期间用轻松、平和、稳定的情绪状态面对当下的学习、生活，静候春暖花开时。