(北京联合大学体育教学部 北京 100101)

步法是乒乓球的灵魂，也就是说步法的掌握程度在乒乓球技术学习过程中占比是极大的。乒乓球的技术主要是由手法和步法构成的。在实际的学习和锻炼中，两者是不可分割的，单独掌握其中的一项不能完全提高乒乓球的水平，而手法相对步法学习起来的速度快。对于手法可以在步法中稍加提炼和练习就可以有显著的效果。因此，学生在学习中，老师在教学中，都要关注步法的学习。

1 步法简述及其基本认识

简单而言，步法就是运动者根据对方来球选择一个合适击球位置而采用的步法移动方式。步法是运动者其他操作的有力保障，也是执行其他行为的重要支持，乒乓球的步法包括准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和腰的灵活性、脚步移动的方法等。而手法，亦与准备姿势、判断与反应、身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。然而从实际教学中看,不管是单线练习，还是综合多线练习，几乎不存在着落点、线路完全相同的击球。击球的合理位置始终是动态的，是不断地变换的。因此, 教学中手法、步法教学从来不是单一进行的，学生的手法和步法教学应当同步进行，应当选择手法、步法相结合的教学方法。因此，步法的学习和手法的学习应该贯穿整个乒乓球的教学过程，但是就一般技术动作的分解练习来讲，手法的练习要相对容易一些，因此步法学习就显得尤为重要。

1.1 步法的要求

步法是为了运动者可以在正确的时间，站在正确的位置，在最合适的击球点击球。这就要求运动者需要有快速的判断和反应能力，根据对方来球，迅速选择合适的接球位置和移动步法，这是步法得以实现的第一步，这一步失误，后一阶段基本不会有效。同时，这一步法不可以妨碍到下一次的击球，如果运动者的重心不稳，那么击球者的行动就是不稳定的，这样就会延长运动者调整的时间。这个时候，需考虑另一个步法的要求，也就是每一次的步法操作之后，运动者的还原速度要快，姿势要稳。

1.2 基本步法及其简单应用

基本步法有单步、跨步、并步、跳步、交叉步等几种步法。这几种基本步法在实际操作中是需要各种步法的结合运用。运动者需要对这些基本步法做到了如指掌，不仅需要脑中具备清晰认知，身体肌肉也要有清晰的记忆。这样才能在运用中做到行云流水，反应迅速。在初学时，可以先熟练掌握第一个单步，这能够极大程度提高运动者的乒乓球技术，同时这也是一个较为简单的步法。

（1）单步是指以一只脚为轴，另一只脚根据来球向某一方向移动，是乒乓球步法中最基础的一种步法。这种步法通常用在来球范围不大，通常跨出一步便能击打到球，需要根据来球进行判断并进行上步、撤步、左右一步的移动。

（2）并步是乒乓球比赛中常用的步法，要领是一只脚向另一只脚移动，而另一只脚根据乒乓球的来球方向做出相应的移动。并步通常在来球范围在并步无法够到，需要在一个滑并步才能达到的范围进行击球的情况下应用。

（3）跨步要求运动员一脚蹬地，另一只脚根据来球方向跨出一大步，蹬地脚再迅速跟上半步。这种步法通常在来球落点在乒乓球台两侧及近距离大角度时才会采用，横跨距离比较大。

（4）交叉步是乒乓球训练中较为复杂的一种步法，靠近来球方向的脚为支撑脚，远离来球方向的脚为动力脚，动力脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，支撑脚随后向来球方向再跨一步，身体也做出相应的转动。

（5）组合步法与单一步法是对应的，是指用两种及以上不同的步法进行移动，是乒乓球步法训练中的难点，要遵循由简入繁、从易到难的训练原则。

2 步法的重要性

2.1 及时还原

在训练中，可以观察到很多运动者不可以连续的击球，往往都是运动者在训练中没有及时还原，其原因大致有二：其一，没有还原的意识；其二，有还原的意识，但是没有时间及时还原。只有意识到需要还原和做好还原，才能更好地运用步法。而在没有还原基础之上的步法，只会是不平衡、不准确的，即无法在一个合适的击球点击球。而做好还原也是需要步法的，其中，也涉及到另一个概念，也就是动作之间的衔接不够流畅。技术型动作的完成是在步法灵活的基础之上才能实现。针对不同的来球速度、运动节奏，步法都可以依据此做出快速的反应。这一反应是基于每一个单独步法完成之后快速的还原。如果步法与步法之间的衔接无法形成，那么就会出现技术的缺陷。

2.2 手法技术

击球首先需要的是正确和快速的步法移动，在正确的击球位置，通过配合手法技术来实现。有正确的步法移动，可以提高击球的准确度。没有恰当的击球位置，即便是正确的手法，也会因此变形，无法展示出合适的击球手法。假设运动者击球的时候，没有做出正确的应对策略和步法选择，在步法的操作中，也没有正确的做到步法的基本要求，那么即便是最优秀的击球手法，也是不可能实现有效的击球的。

3 高校乒乓球教学中步法的应用

3.1 步法与其他因素的关系

首先，最重要的因素是身体素质。没有健康的身体作为支撑，步法的学习是很难实现的。步法的移动需要腿脚的力量。腿脚蹬地的有效性就直接影响到了步法，而腿脚蹬地的实现是需要肌肉的力量和身体本身的力量的，这种力量只可能通过提高身体素质来实现。步法的实现还需要重心。重心不稳就会使步法的移动也不稳定，移动的第一步也是重心先动。因此，重心移动的快速和稳定直接影响了步法移动的快速和稳定。步法与步法之间的关系也是很重要的，也就是上文提到过的步法之间的快速衔接，之间衔接的灵活性在实际的运动中是可以起到决定性作用的。这些关系也从侧面说明，想要提高或者改善步法的技术，必须从这些方面来着手。

3.2 单一线路练习

这个训练方法的主要目的是帮助学生形成肌肉记忆，缩短在实际运用中操作耗费的时间。帮助在实际练习中更加快速和准确地做出步法移动。单一线路的练习就是在一个单一的动作的大框架中建立一个与之对应的固定模式，以此来达到一个更好的效果。在完成了一个单一的线路后就可以再开展下一个单一的线路。不断学习和练习单一的技术动作，可以帮助学生改正之前不正确的步法，也可以更精确和清晰地了解问题出现的地方。这对于教学初始来说，是一个极佳的训练方法。老师可以在这个过程中清晰地知道学生出现问题的点在哪里。单一线表现出的缺陷就更加清晰。但是这样的训练模式只适合教学的初期阶段，如果这样的一个训练模式不断持续，且线路也保持不变，学生很容易产生厌倦的心理，这就与教学的初衷相违背，从一开始非但没有激发出学生对于乒乓球的热爱，反而会让学生产生消极的情绪。同时，老师不能因为是单一线路的训练就不关注学生的实际操作，从而忽视学生存在的细小问题，这样细微的问题可能在实际的操作中会以一个更大的失误表现出来。

3.3 综合线路练习

学生在掌握了单一的线路之后，形成固定的线路模式。就可以开展复合线路的练习。因为在实际乒乓球运动中，基本是不存在单一的线路的。复合线路可以是在原来单一线路的基础上，加上相反方向，相同动作的练习，也可以是将几个不同的单线训练结合在一起，锻炼学生的反应能力和综合能力。前者是让学生不局限于单一方向，也可以改变原来单一线路的枯燥乏味，因为在这一个过程中，需要的不仅是机械的移动，更需要配合大脑的指挥来按照规定方向来移动。这也就和实际运动有一定的类似成分，也可以提高训练对于乒乓球运动的有效性。这一训练方式可以作为单一线路训练方式之后的第二阶段，这样的过程也是遵循了由易到难的学习原则。

3.4 应急策略

在乒乓球运动中，会出现很多出乎意料的情况，也就是不是常规操作之下的来球，那么这一情况的应对策略也不应该是常规的。如果勉强采用常规的策略可能更加没有击球的可能，让对方有机可乘。这个时候，学生的思维就不能在被常规的步法限制住。这就要求学生的思维需要更加活跃，跳出原有的知识，但是又不能脱离步法的基本要求。这一应急策略的培养是十分难的，老师只能在实际的训练中去告诉学生。其中最重要的是学生的思维。在乒乓球的初期练习中，不能强调让学生脱离常规。在训练初期，学生尚且不能掌握准确的基本步法，直接让其跳脱出来，是无迹可寻的，反而让学生产生错觉，认为基本步法的失误和灵活应对策略是一致的。这个在步法的练习中应该作为最后一课来讲，因为应急策略虽然脱离了基本的步法，但是应急策略的实现，是需要基本步法的积累的。

3.5 以学生为重心的原则

学生都是特殊的个体，不可以一概而论，每个人都需要在训练的过程中，不断发现适合自己的步法和自己最擅长的步法。同时，对于自己不擅长的内容也需要多加练习，掌握了基本的步法之后，就需要学生根据个人的特殊性去摸索，找到最合适的步法。

4 结语

乒乓球的步法对于打好乒乓球至关重要，对于运动者的长期学习和训练都很重要。正确的基础步法的运用，在未来长期的训练中，才会起到积极的效果。也只有产生了积极的效果之后，学生对于乒乓球这一运动才会有更大的热情，进而使学生形成终生学习和锻炼的习惯。老师在教学中需要不断实现训练方式的优化，加强与学生之间的互动交流，把自己融入到学生中，感受学生学习的难点。