丁 坤

（天津体育职业学院，天津 300000）

本体感觉神经肌肉促进法（PNF）于20 世纪40年代由美国Herman Kabat医生提出，早期常用在康复治疗中。PNF利用主动牵引肌肉、借助外力等，使肌肉伸展达到对肌肉训练的目的。在伸展过程中，因阻力而产生的主动肌张力是最有效果的本体感觉促进。利用PNF训练肌肉中神经调动肌肉的能力，可使肌肉力量增强，提升肌肉柔韧度，使机体拥有更强的控制协调能力，提高稳定性等。

1 PNF 简介

PNF 是利用牵拉、挤压等方式刺激本体感受器改善肌肉功能的方法，螺旋对角线运动模式是其基本特征。PNF以螺旋对角线运动模式为基础，包括节律启动、拮抗肌翻转、保持-放松等操作技术。PNF 以发展正常运动模式为基本要素，运动模式包括上下肢D1屈曲-外旋、D2 屈曲-外旋，在实际应用中根据对象实际选择相应的应用模式训练。

PNF 技术拉伸法早期用于医学领域，用以治疗脊髓灰质炎后遗症和脑瘫患者，后来发现其对治疗肌肉功能障碍有很好的疗效，可帮助患者在肌力、运动控制、平衡和耐力等方面进行康复，从而避免患者服用药物带来的负面影响。研究证明，PNF 牵拉有利于改善运动员柔韧性，除了基本牵张反射等伸展反射神经生理现象，它以人体螺旋对角线运动模式为基础，募集肌肉纤维参与运动，激活人体肌肉能力，同时通过主动肌与拮抗肌的收缩释放，激活人体神经使其兴奋，基于体内抑制现象，欺骗人体自身的防御机制。PNF 有增加肌肉力量、改善关节活动度、缓解肌痉挛等作用，用于运动训练中改善柔韧素质。PNF 中螺旋对角线运动模式可以促进下肢关节肌肉的协调发展，节律稳定等技术有利于提高关节稳定性。目前研究集中于PNF 训练对力量素质的影响方面，许多学者认为其对运动员柔韧素质增长效果较好。

PNF技术可以提高肌肉弹性功能。实践证明，PNF 技术不仅在医疗康复领域有效，在治疗有神经肌肉麻痹的患者方面也功效显著。PNF 技术在改善特定肌肉功能方面的功效明显，受到国外运动领域专家的关注，目前成为国外体育领域的研究对象。人体肌肉潜能是可以被发掘的，PNF 技术的目的是进一步帮助练习者提高身体肌肉功能状态，其生理学基础是牵张反射机制，通常采用同伴协助的方式放松肌肉，在实践中产生各种模式。PNF 存在拮抗肌反射，基于相互抑制现象，欺骗人体自身的防御机制，其收缩强度由主动肌产生，引起拮抗肌反射的同时被拉伸。肌肉持续拉伸到最大等长收缩，则肌肉张力激活腱梭影响拮抗肌反射松弛。肌肉牵张反射是主动肌在对抗外力的过程中使被动肌松弛，主动肌与被动肌在交互抑制中收缩放松。PNF 拉伸法能高效地伸展肌肉，力量训练后通过积极放松可使乳酸排出机体，及时恢复血乳酸正常浓度，清除机体内其他代谢物，缓解肌肉紧张度。

PNF 也称为收缩释放，是一种安全有效的拉伸方法，在拉伸时拉至肌肉开始对抗，则身体会向肌肉发出收缩和自我保护的信息，继续保持拉伸位置时，可通过主动收缩肌肉来抵消肌肉的防御机制，由于肌肉的交互抑制作用，肌肉产生反射性放松，肌肉再次放松，即达到更大的拉伸效果。

2 PNF 机理

PNF 的生理学理论依据是利用反牵张反射放松肌肉，对肌肉产生强烈刺激，腱梭将信号传入中枢神经使肌肉放松。肌肉主动收缩抵消产生的牵张反射，欺骗身体防御体系分散身体注意力，拮抗肌收缩可加大主动肌放松。

PNF 拉伸技术会出现体内抑制，原理是PNF 拉伸中运动员主动发力对抗，拮抗肌拉长产生牵张反射，使得拮抗肌反射性松弛，肌肉收缩中产生拮抗肌松弛即为体内抑制现象，基于体内抑制现象，使肌肉达到最大等长收缩，增加肌肉紧张度，刺激腱梭影响拮抗肌反射松弛，收缩肌收缩引起拮抗肌反射性松弛称为交互抑制，交互抑制则产生放松。

大强度运动训练时机体通过分配血液，使大量血液输向骨骼肌，运动后分配的血液停滞在骨骼肌造成肌肉紧张。若训练结束后利用PNF 拉伸可挤压肌肉血液，有利于骨骼肌血液重新分配，避免血液停留于骨骼肌，有利于加速血液内血乳酸恢复到正常水平。PNF 产生拉伸效果的生理学机制是肌肉反牵张反射，主动肌等长收缩会对肌肉产生强烈的刺激，肌肉中的神经沿脊髓传入大脑皮层，肌肉张力达到一定程度会使腱梭兴奋，肌肉中的腱梭会将信号传入中枢神经，产生反牵张反射，从而反射性地使肌肉放松。同时，在肌肉进行拉伸时，感器受拉伸刺激，肌梭通过传导机制传入脊髓，脊髓将信号处理后传出，使肌肉形成反射性收缩，肌梭能感受张力刺激，在拉伸时间存在差异时，得到的反应效果也不同。例如，拉伸时间在6 s 以上时，肌肉张力处于拉伸状态，腱梭随时形成兴奋，传入脊髓，造成肌肉产生反射性收缩，对机体非常有利。

3 PNF 在运动训练中的应用

当前一些研究资料多与有氧训练有关，与柔韧性训练相关的研究较少，静力拉伸能使柔韧性增强，但研究资料中未对具体拉伸长度、重复次数等进行细致说明。一些研究发现，伸展在30 ～60 s 时收获效果更好，但未从实验层面进行验证。在柔韧性训练方面引入PNF 技术，可通过训练可使神经功能得到改善，使肌糖原有效降低，避免产生过多乳酸，提升有氧代谢脂肪利用率，使输出能量处于最大功率。学界对PNF 拉伸法对肌肉柔韧性形成改善作用达成一致意见，认为在改善柔韧性方面PNF 拉伸发挥着良好作用。当前在具体拉伸训练中实际应用多为研究组合方式，但收获效果并非最理想，因此有必要对其开展深入研究。目前对训练频率方面的研究较少，应在研究中加强针对性，通过实践检验，探索有效的训练方式。

丁宇翔在《PFN 牵拉训练法应用于发展柔韧素质的研究进展》中指出，PNF 原理是通过发掘个体潜能，帮助练习者使身体肌肉达到最高水准。PNF牵拉法运用中采用同伴协助的方法，主动对肌肉放松。PNF 有助于提高柔韧性，提升控制协调能力，增强稳定平衡能力。邓罗平采用科学方法开展实验，表明经训练学生平衡能力提升效果明显。针对再度学习实验表明，集体平衡能力提升不如之前，反映出需要对机体形成长期的刺激。刘爱莲对自行车运动员就牵拉对肌肉力量形成的影响进行研究，通过对比表明牵引能使兴奋模式改变，提升肌肉协调能力，PNF 在运动训练领域发挥着显著作用。

PNF可用于提高身体柔韧性素质，其练习方法与静力性伸展方法相似，但又有自己的特色。PNF 伸展法对比主被动静态伸展法、弹性伸展法在改善身体柔韧性方面具有明显优势。研究认为，弹性伸展法易引起肌肉酸痛，容易造成肌肉损伤，很少推荐使用。静态伸展法最安全有效，但在提高肌肉柔韧性方面容易造成肌肉力量下降，因此在力量性、爆发类运动中应合理使用。PNF在一次伸展中可提高关节运动幅度，不易造成肌肉酸痛和力量降低。其缺点是需要同伴帮助，操作者需要经过专业训练。

实施PNF 时肌肉收缩与伸展时间是影响效果的因素，收缩时间在6 s 以上、每组收缩放松后保持伸展10 s，则收缩持续时间长、效果好。每周1 次可保持练习者获得柔韧性，每周3 次可提高柔韧性效果。体温是影响柔韧性训练效果的因素，实施PNF前需充分热身，减少拉伤危险。部分研究考虑用热冷敷的方法或与PNF 结合提高柔韧性，以提高机体活动幅度。PNF 练习中包括静力伸展，练习中通过对抗练习可促进肌肉强壮。

PNF是辅助发展柔韧素质的方法，也是及时放松肌肉的方法。PNF 有助于运动损伤后的康复治疗，通过同伴配合进行对抗性阻力练习可恢复受损肌肉功能。但是，在肌肉急性损伤期最好不要做PNF 拉伸练习，因为肌肉在拉伸过程中关节活动度加大，感受器的灵敏度降低，会造成疼痛减轻的错觉，而进行更大幅度的拉伸练习，造成损伤加重。

实施PNF应注意先做完热身运动，等长收缩不宜为爆发性，应在前面2 s内逐渐加大力量，运动搭档或专业人员可在等长收缩时提供阻力；PNF 练习者在静态伸展中不应感觉疼痛，动作幅度应由小到大，动作应缓慢操作，切勿暴力操作。在PNF 练习中对抗性肌肉主动收缩会造成心率升高，有心血管疾病者应注意医务监督，进行PNF 应针对不同对象采用不同模式。