王喜庆 山东省烟台市体育运动学校

为提高青少年的身体素质，我们在平时的训练过程中，都会适当地加强专项训练的比例，尤其是对于青少年运动员来说更应如此，在贯彻落实力量素质最优的原则的同时，也要善于发现青少年身体的发育规律，结合发育规律制定适合其身体锻炼的力量训练计划。与此同时，在青少年的训练安排中，也要合理安排力量训练的顺序，选择适合的训练内容和模式，在训练中注重举重运动员的身体保护，制定好负荷与恢复再生之间的关系。因此，要想切实提高举重运动员的身体素质，必须安排好专项力量训练内容。

一、专项力量训练内容安排

（一）大量专项力量训练负荷安排

只有将核心训练做到位，才能够推动青少年举重的稳健进行。它不仅能够帮助运动员提高专项力量和技术动作的质量，还能够增强运动员自身的稳定性，减少运动员在举重过程中的身体损伤。而在专项力量训练中大量的专项力量训练负荷安排也极为重要，只有根据运动员自身的身体素质来进行科学规划、安排，才能够最大限度地提高其运动优势。

根据每个人的身体恢复机制，都需要对运动员进行专项训练的安排，而安排的进度最好是采用两大一小的训练负荷的节奏来开展。所谓的两大一小的训练机制，就是在两周大负荷量训练和一周小负荷量训练的过程中交叉进行。同时，在两周大量训练之后，在第三周的时候应该减少相应的负荷量，最后再进入大训练周来刺激肌肉，使得在最后的竞赛期间发挥出最好的状态，让举重运动员显示出最好的竞技水平。……