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谨防过度运动引发骨关节疾病

2020-11-23帅才

保健与生活 2020年21期
关键词:骨关节中南大学中老年人

帅才

运动健身是很多人的习惯,需要注意的是,过度运动会引发骨关节疾病。专家提醒,很多人长期超负荷运动,造成肌腱和周边软组织慢性炎症,一般的运动损伤可以恢复良好,但如果受伤了还继续运动,最终会加重炎症病情。

中南大学湘雅二医院骨科陶澄教授介绍, 骨关节病的本质是关节发生退变和关节软骨过度磨损, 很多中老年人的关节存在不同程度的退变,这部分人如果运动过度,很容易造成骨关节疾病。近期,其科室收治了不少因为过度运动而引发骨关节炎的患者, 其中以中老年人居多。

陶澄提醒,有一些人陷入了“受伤也要锻炼”的认识误区,导致傷病加重。持续过量的运动会引起关节疼痛,甚至可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、髋关节滑膜囊炎等。中老年人要有关节保护的意识,避免长时间上楼梯、爬山,以降低关节负荷。如果关节已经受伤,要停止运动。

陶澄建议,中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动,在运动时要量力而行,动作要注意速度和幅度,不要轻易去挑战高难度动作。中老年人每天健步走不要超过6000步,跳广场舞不要超过1小时。需要注意的是,心血管疾病患者应避免在烈日下运动和长时间行走,以免发生意外。

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