李危石

小燕飞

家里可以备一个瑜伽垫，或者趴在硬的地上，上身和腿同时向上翘，腹部挨着地面，使人体呈一个反弓的状态。在这个位置保持5秒左右，然后放松，这样的动作可以重复做10～20个。

“小燕飞”是锻炼腰背肌的动作，需要注意的是，它对力量的要求比较大，特别是老年朋友，肌肉的力量相对较弱，在这种情况下，可以循序渐进，逐步地开始。

五点支撑

仰卧在床上或平地上，把膝盖蜷起来，双脚踩着床面，然后2个胳膊肘顶着床面，同时后脑勺或者后背顶着床面，这一共是5个点。用这5个点作为支撑点，将臀部抬起离开床面，保持一會儿再放松，这个也是锻炼腰背肌的方法。

“五点支撑”对腰背肌的力量的要求相对会小一些，对老年朋友或腰背肌力量很差的，可以先从“五点支撑”练起，通过肌肉的锻炼来加强腰背部肌肉的功能，也会很好地保护椎间盘。