柴凯燕

摘  要：健美操是一种新型运动项目，它集合了舞蹈、音乐和体操于一身，近些年在学校和社区中广泛传播开来，深受广大人民群众喜爱。柔韧适能是人体健康体适能的一种，对人体的健康有着十分重要的作用，本文主要探究健美操运动对学生柔韧适能的影响，加强对健美操运动柔韧素质重要性的认识，以及在进行柔韧素质锻炼时应该注意的一些事项，希望能为健美操教学提供一定的帮助。

关键词：健美操  柔韧适能  重要性  教学

中图分类号：G808                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0108-03

Abstract： Aerobics is a new type of sports， which combines dance， music and gymnastics. In recent years， it has been widely spread in schools and communities and loved by the masses of people. Flexibility and fitness is a kind of fitness for human health， which plays a very important role in human health. This paper mainly explores the influence of aerobics on students' flexibility and fitness， strengthens the understanding of the importance of flexibility and fitness in aerobics， and some matters that should be paid attention to when carrying out flexibility and fitness exercise， hoping to provide some help for aerobics teaching.

Key Words： Aerobics; Flexibility and fitness; Importance; Teaching

健康体适能是指身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛、体魄健壮，在运动中避免受伤，柔韧适能作为体适能的重要组成部分，它是通过人体关节活动幅度的大小，或肌腱、韧带以及其他具有伸展性和延伸性的能力，是体适能中一项重要的指标。改革开放以来，我国经济得到迅速发展，我国的体育事业，也进入了前所未有的发展时期，近年来国家不断普及全民健身的理念，这种理念已经深入到千家万户之中，现如今人们比较重视体育锻炼活动。健美操对于我国而言是一种新型运动项目，传入我国的时间较短，但传播较快，开展较为广泛，健美操运动是一项有氧运动，健美操其实就是跟随音乐的节奏，然后进行身体练习，并且把有氧运动作为基础，从而可以塑造体形，保持健康，充分锻炼人们的身体。学生正处于身体发育的阶段，参加健美操运动能对学生的心肺功能有较好的提升，更能充分拉伸身体的各个部分，使学生的柔韧素质得到显著的提高。

1  学生柔韧适能的特点

柔韧适能是指人体柔韧性的适应能力，是人体关节活动幅度的大小或肌腱、韧带及其他具有弹性组织的伸展性和延伸性的能力，通常体现在人体的柔韧性方面，是体适能中重要的一项指标。柔韧适能并不完全等同于身体的柔软程度，身体的柔软程度只是代表关节活动的幅度，只有柔软但不包括韧性，而柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力，也就是说人体在进行大幅度动作的时候，肌肉不仅可以弯曲，还可以迅速伸直，回到起始状态。柔韧素质包括2个方面的含义，一是关节活动幅度的大小;二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。柔韧素质在学生的青少年时期训练可以达到很好的效果，青春期是柔韧素质发展的最佳阶段，在此期间学生正处于身体发育期，关节灵活性好，肌肉和韧带的弹性大，可塑性强，因此在这个时期应加强学生整个身体的柔韧练习，柔韧素质越好，才能为以后的工作和生活打下良好的身体基础，做出的动作更优美、协调。

2  健美操运动发展柔韧素质的方法

2.1 静力性拉伸

静力拉伸法是指通过动力拉伸的缓慢动作，将肌肉等软组织拉长，当拉到一定程度時静止不动。健美操训练中，静力性拉伸的应用范围虽然不及动力性拉伸，但仍占据着十分重要的作用，在健美操训练的一些准备活动中，压腿、压肩、基础的伸展性练习都可以预热肌肉，拉伸关节及韧带，一些下叉动作，横叉、竖叉等都能对柔韧素质有较好的提高，又比如说针对一些难度动作，一手前一手后的分腿支撑、直角支撑、分腿高直角支撑，这些难度动作的训练，都可以充分拉伸关节、肌肉和韧带，在很大程度上可以提高学生的柔韧素质，进而可以使学生的柔韧适能得到进一步的提升。

2.2 动力性拉伸

动力拉伸法是指伴随音乐的节拍，身体多次重复同一个动作，使肌肉、肌腱、韧带逐渐拉长的练习方法。健美操运动是跟随音乐的律动，结合体操、舞蹈的有节奏地身体练习，健美操动力性拉伸的特点是节奏感强，速度比较快，动作幅度比较大，并多次重复一个动作。动力性拉伸可以使学生的身体充分活动起来，有利于训练肌肉部分的弹性增加，动力性拉伸持续时间比较长，在健美操练习过程中，通过有节奏地、逐步增加震动的幅度和力度使得身体不同部位的肌肉、韧带、肌腱得到较好的拉伸，提高学生的柔韧素质。

2.3 动力—静力结合拉伸

健美操运动是动员人体全身性的一项运动，在一般的健美操练习中，动力性拉伸和静力性拉伸来提高机体的柔韧素质并不是绝对的，通常情况下，学生健美操练习是处于动静结合当中。健美操是一项集体性运动项目，单人练习的效果不如团体练习的效果好，在团体配合表演过程中，各个队员的站位、动作的分配、队形的变化需要有极好的队形创编能力，往往在表演过程中，会摆一些难度姿势，这个时候就对学生的动静结合的把握程度要求较高。在健美操实际操作中，单纯的运用静力性拉伸或者动力性拉伸并不能达到预期的训练效果，动力—静力相结合的拉伸方法对发展柔韧素质起到的效果要更好。

2.4 PNF牵拉法

PNF牵拉法是应用于神经肌肉的一种理疗康复技术。PNF牵拉方法最开始是应用于医疗机构做康复用的，理疗师用来治疗患有神经疾病的患者，最常用的方法包括：慢速伸展—保持—放松法;收縮—放松法;保持—放松法等。国内外一些专家学者对PNF牵拉法进研究发现这种方法在改善人体柔韧性方面具有独特的功效，PNF牵拉法可以增强肌肉的拉伸幅度，因此将这种方法引入到体育领域当中。在健美操教学中应用PNF牵拉，可以提高练习者肌肉的弹性和伸展性，在短时间内爆发强大的肌肉能量。PNF牵拉法训练的主体就是肌肉，通过增加肌肉牵拉的频率，肌肉的放松度会有所提升，肌肉在被动牵拉的过程中，受到外力作用肌肉会发生收缩，抵抗外界产生的的作用力。在周而复始的重复训练中关节的柔韧程度也会得到提升。

3  健美操柔韧素质训练应注意的问题

健美操运动是一项充分挖掘身体潜力的运动，练习健美操不仅可以起到锻炼身体的效果，更能舒缓学习和工作的带来的压力和紧张情绪，健美操运动对人的身心健康都具有一定的促进作用，当然在学习健美操的过程中也难免会出现一些问题，因此老师和教练员在课堂教学或训练过程中需要注意一些问题。

（1）学生柔韧素质的训练不应仅仅是在健美操课堂上，在业余时间、课余时间更应该注意柔韧素质的训练，任何身体素质的提高都不是一朝一夕能完成的，都需要一定的时间积累才能达到想要的效果，健美操学习到的动作比较多，如果不经常复习会造成动作遗忘，课余时间自己练习既有利于巩固已经学习到的动作，又有利于柔韧素质的保持。

（2）外界温度和练习时间也是柔韧素质练习需要考虑的因素。柔韧素质是考验肌肉和韧带的伸缩能力及拉伸幅度，柔韧素质训练是建立在身体充分活动的基础上，练习前需要充分做好热身活动，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉韧带的弹性和伸展性，在此基础上再进行柔韧素质的练习才能达到事半功倍的效果。如果身体没有预热就进行柔韧素质的练习，往往会造成运动损伤，如肌肉拉伤或者是韧带损伤，对身体造成一定程度的损害。

（3）针对健美操课中的柔韧素质练习，要做到因人而异。每个人的身体素质是不同的，身体柔韧程度也不相同，教师要根据每个人的身体特征、训练年限等实际情况来制定柔韧训练计划，不同的时期学生进行哪些柔韧素质练习，达到什么样的标准，需要一个长期的过程才能达到预期的标准。

（4）健美操课上要处理好柔韧素质练习和其他素质练习的分配时间，健美操对身体的各个方面素质都有一定的要求，力量素质、速度素质、耐力素质对健美操项目而言同样重要，在训练过程中，老师或教练员不仅要考虑各个身体素质练习的区别对待，分别进行不同的训练，各个身体素质之间还存在一定的联系，处理好柔韧素质与其他身体素质的练习时间、练习比重，才能达到更好的训练效果。

4  结语

柔韧适能是人体健康体适能重要的组成部分，柔韧素质是学生从事身体活动的基础之一，在学生的日常生活中发挥着重要的作用，进行柔韧素质训练，增强学生的柔韧素质是每个学生所需要的。健美操运动是一项非常适合学生的运动，可以使学生身体的各个部分都得到有效的锻炼，学生除了在课上学习健美操之外，也可以在课余或者业余时间进行练习，没有空间或时间的限制，比较方便，健美操对学生柔韧素质的提高起到的作用非常显著，长期坚持健美操练习，可以充分发展学生的柔韧素质，长期以往可以进一步提高学生的体适能健康水平。政府可以在中小学鼓励多开展健美操课程，鼓励学生积极锻炼，发展和巩固柔韧素质，使学生树立终身体育的观念，为未来的学习和生活打下坚实的基础。

参考文献

[1] 刘尚武，张润红.高校体育专业健美操支架式教学的实证研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2016，15（6）：107-111.

[2] 王娟.论健美操训练对大学生健康体适能的影响[J].运动，2016（7）：68-69.

[3] 王志玲.健美操训练对大学生柔韧适能的影响[J].西部皮革，2016，38（14）：297-298.

[4] 胡彩凤.健美操柔韧素质的训练方法[J].当代体育科技，2020，10（1）：36-37.

[5] 刘菲.健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析[J].当代体育科技，2019，9（17）：51-52.

[6] 张丽.健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J].科技资讯，2018，16（3）：219-220.

[7] 王峰.PNF拉伸法在高中竞技健美操专项学生柔韧素质训练中的实验研究[D].河北师范大学，2020.