曹阳 徐晓东

摘  要：国际式摔跤比赛是奥运会比赛项目之一，得到了全球体育爱好者的广泛关注，而摔跤训练对比赛结果至关重要。持续训练法作为一种时间长、强度低的训练方法，能够有效提高运动员身体机能和动作技术水平，增强其实战能力。目前持续训练法在实际应用过程中还存在无法正确处理训练强度与时间关系、训练方法不合理等问题，本文对此进行了详细研究并提出了合理对策，即正确处理训练强度与时间关系、合理控制训练强度等。

关键词：摔跤训练  持续训练法  动作技巧  身體机能

中图分类号：G806                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0062-03

Abstract： International wrestling is one of the Olympic events， which has attracted the attention of sports fans all over the world. Wrestling training is very important to the result of the competition. As a kind of training method with long training time and low intensity， continuous training method can effectively improve the physical function and movement skill level of athletes， and enhance their actual combat ability. At present， there are still some problems in the practical application of continuous training method， such as the relationship between training intensity and time， unreasonable training methods， etc. This paper makes a detailed study and puts forward reasonable countermeasures， that is， to correctly deal with the relationship between training intensity and time， and to reasonably control training intensity， etc.

Key Words： Wrestling training; Continuous training method; Movement skill; Physical function

国际式摔跤具有较长的发展历史，兼具观赏性和对抗性，得到了全球体育爱好者的关注与推崇，成为国际奥林匹克运动会的比赛项目之一。持续训练法是指训练时间较长而强度较低，在训练过程不中断的训练方法，与其他训练方法相比，持续训练法强度适中，负荷时间长，能够有效地提高运动员的有氧代谢能力，并且为其无氧工作强度奠定较为坚实的基础，从而提高运动员的摔跤技能[1]。持续训练法能够有效地提高运动员的耐力和技术水平，增强运动员摔跤技巧，从而大幅度地提高运动员实战水平，所以在摔跤训练中科学合理地运用持续训练法有重要意义。所以应当对持续训练法进行详细的分析和探讨，使持续训练法的运用更加科学而高效。

1  持续训练法的优势及特点

1.1 持续训练法有助于提高耐力

持续训练法训练时间较长，能够有效地提高运动员耐力，增强运动员身体素质，从而提高其摔跤水平。首先，在国际式摔跤比赛过程中，运动员需要进行长时间、高强度的对抗，如果自身耐力较弱，体力便会随着比赛进行而迅速消耗，导致后期发挥较差，无法抵抗冲击，所以通过持续训练法长时间的训练，能够使运动员适应长时间的搏击，从而增强其耐力。其次，如果双方运动员体力和摔跤水平相当，比赛过程就会十分漫长，如果运动员耐力不足，就无法正常完成比赛，从而影响摔跤比赛成绩，所以通过持续训练法能够有效地锻炼运动员耐力，提高运动员身体各项机能，从而提高其竞技水平。

1.2 持续训练法有助于提高实战水平

持续训练法负荷较低，负荷时间较长，通过长期的训练能够有效地提高运动员身体机能，使其内脏产生适应性变化，增强运动员有氧运动能力，使其能够快速适应高强度的有氧运动，从而有效地提高运动员实战水平[2]。此外，国际式摔跤比赛强度较大，对抗性较强，对运动员的身体素质、肌肉强度等都有很高的要求，同时在比赛过程中，会对运动员的心率、呼吸频率以及血液循环等产生较大影响。持续训练法训练时间长且强度适中，运动员能够有效地感受并调节每个阶段的身体状况，从而提高自身实战水平。

1.3 持续训练法有助于改进技术动作

持续训练法训练时间长，能够给运动员足够的时间来调整自身技术和动作，发现其中的不足并进行及时的改进，从而提高自身动作技术水平。首先，国际摔跤比赛不仅对运动员的身体素质、肌肉强度有较高要求，而且由于比赛时间长，对运动员摔跤动作及摔跤技巧等都有较高要求，只有兼具高超的技术和良好的耐力，才能在竞技中获胜，所以持续训练法能够通过长时间的训练和实战使运动员掌握良好的摔跤技巧，完善现有的技术动作，从而赢得比赛。

2  持续训练法在实际应用中的问题

2.1 持续训练法缺乏科学合理的应用

持续训练法具有训练时间长、训练强度低等特点，能够有效地提高运动员耐力和技术动作水平，并且提高运动员的实战水平，在国际上得到了广泛的应用，许多国际式摔跤训练中都采用了持续训练法，但是在实际训练过程中持续训练法仍然缺乏科学合理的应用。首先，国际式摔跤比赛训练包括日常训练和赛前训练，日常训练注重对运動员身体机能、动作技巧的培养与锻炼，是一个较为长期的过程，而赛前训练注重实战模式演练，在短期内提高运动员摔跤水平，使其能够适应比赛的强度和氛围[3]。持续训练法训练时间长而强度低，使用于日常训练，但是许多国际式摔跤比赛赛前训练中仍然使用持续训练法，无法有效提高运动员竞技水平。其次，持续训练法具备多种优点，对运动员摔跤水平的提高有重要意义，但是在日常训练过程中，应当根据不同运动员的实际情况和不同的训练阶段，及时调整持续训练法训练方式，使其发挥真正的效能。

2.2 不能正确处理训练强度与时间的关系

在持续训练法的实际应用过程中，无法正确处理训练强度与时间的关系，使得持续训练法的效果不佳。持续训练法训练时间较长，注重在长期的训练中逐渐增加运动员的动作技术水平和身体机能，并且效果积累稳定，不易随着时间而退化，但是在实际训练过程中，许多教练为了快速提高运动员竞技水平，加大持续训练法的强度，缩短训练时间，看似加快了训练进程，但是往往无法真正提高运动员摔跤水平，训练效果较差。在持续训练法的实际应用过程中，不能正确处理训练强度与时间的关系，忽视了持续训练法自身的特点与规律，无法有效地提高运动员摔跤水平，影响了持续训练法训练效果。

3  提高持续训练法运用水平的对策

3.1 合理控制不同训练时期和阶段的训练强度

持续训练法在实际运用过程中应当根据不同运动员的身体机能情况和不同的训练时期，对训练方式进行适当的调整和改善，控制好持续训练法的训练强度，使其能够发挥真正的效能。一方面，在不同的训练时期，应当采用不同的训练强度，在国际式摔跤比赛训练中，前期和休整期应当采用强度较小的持续训练，而在赛前训练和后期训练中则应当适当地加大训练强度，尤其是在运动员进行体力保持锻炼的阶段，应当采用较大的训练强度，才能有效地提升运动员身体素质，加强动作技巧，提高竞技水平[4]。另一方面，应当在不同的训练环节采用不同的训练强度，对于基础性的训练项目，训练强度适中即可，并且可以适当地加快训练速度，而对于比较难的训练项目，则应当加大训练强度，延长训练时间，为运动员提供足够的训练机会，改进其技术动作方面的错误，提高运动员摔跤水平。此外，青少年训练强度应当与成年选手训练强度进行区分，避免青少年运动员在训练过程中受伤。

3.2 正确处理训练强度和时间的关系

目前，许多国际式摔跤比赛训练中没有正确把握持续训练时间与强度的关系，使得持续训练效果较差，不利于运动员摔跤水平的提高，所以应当正确处理训练强度和时间的关系。持续训练法具有训练强度低而训练时间长的特点，但是在实际应用过程中，应当根据训练阶段和不同的训练项目来调整训练时间与强度的关系，在国际式摔跤比赛准备前期，应当采用长时间而低强度的训练，以稳固运动员的动作技巧，而逐渐提升身体机能，在赛前则应加大训练强度，使运动员提前适应比赛强度。一般上，持续训练法训练强度与时间应该成反比关系，通过正确处理训练强度与时间的关系，能够有效地提高持续训练法训练效果，增强运动员动作技巧，有助于其顺利取得比赛胜利。

4  结语

国际式摔跤训练是国际式摔跤比赛的重要组成部分，科学合理的训练能够有效地增强运动员身体机能，提高其摔跤水平。持续训练法具有训练时间长而强度低的特点，对提高运动员动作技术水平有显著作用，但是在实际应用过程中，却存在训练方法不合理、训练强度与时间不合理等问题，影响运动员竞技水平的提高。应当通过正确处理训练时间与强度的关系、合理控制训练强度等对策进行改善。

参考文献

[1] 王兴怀.西藏摔跤运动员竞技能力研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2016，15（2）：70-76.

[2] 闫东明.试论持续训练法在国际式摔跤训练中的应用[J].新智慧，2018（3）：58.

[3] 罗猛.青少年摔跤运动员专项力量素质训练研究[J].青少年体育，2020（2）：94-95.

[4] 卢伟.针对国际式摔跤连接技术的训练及影响因素分析[J].当代体育科技，2020，10（13）：42，44.

[5] 卢润伟.国际式摔跤连接技术的影响因素及训练[J].当代体育科技，2017，7（34）：226-227.

[6] 刘贝.新疆哈萨克族摔跤运动发展研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2016，15（3）：145-150.