花煜睿

(东北师范大学,吉林 长春 130022)

速滑是较受大众欢迎的运动项目,趣味性强,富于刺激性和观赏性。速滑运动的控制力主要来自于运动员下肢肌肉的力量,因此,速滑运动员必须重视和加强下肢肌肉力量训练。冰面光滑,速度难以控制,运动员只有具备强大的下肢力量,才能保持身体平衡运动,为各种高难度动作奠定良好的基础,实现冰上快速移动。本文以吉林体育学院10名男子短道速滑运动员为研究对象,有针对性地进行下肢力量训练,分析实验前后力量变化及其对速滑成绩的影响,为我国速滑运动员进一步提升运动成绩提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

吉林体育学院男子速滑专项班学生10名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

以“速滑力量训练”为主题词,通过中国知网搜集资料并进行归类整理。

1.2.2 实验法

将研究对象分为实验组和对照组,各5名。对照组按日常训练方法练习,实验组进行下肢力量训练,然后将2组的速滑技术、力量素质等数据进行对比分析。

1.2.2.1 下肢力量训练方法

(1) 仰卧式单腿内拉训练。训练者平躺,身体挺直,两眼向上,双手置于体侧,左腿直立向外侧伸展至固定标志物,把训练皮筋一头固定在固定标志物上,另一头固定在训练者脚踝。训练者用力往相反方向拉皮筋至极限再缩回,1 min,尽全力不停地拉,再换腿练习1 min。该方法可以训练股薄肌、半膜肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等小肌肉群[1]。

(2) 仰卧式单腿外拉训练。训练者平躺,身体挺直,两眼向上,双手放于体侧,左腿向内侧伸展至固定标志物,将训练筋一头固定在标志物上,另一头固定在训练者脚踝上。训练者用力向相反方向拉至极限后缩回,持续1 min,再换腿练习1 min。该方法以训练下肢小肌肉群为主。

(3) 蹲踞式单腿内收训练。身体上部向前倾,肩比臀部略高,呈滑冰的基本姿势,左腿(右腿)弯成蹲踞姿势,右腿(左腿)做侧蹬动作,向外侧至固定标志物。把训练皮筋一头系在固定标志物上,另一头固定在训练者脚踝上。训练者用力内收,将侧蹬腿与支撑腿紧靠起来,然后恢复至原状,如此持续1 min,换腿训练1 min。该方法主要训练股薄肌、半膜肌等小肌肉群。

(4) 蹲踞式单腿外蹬训练。身体呈滑冰姿势,上身前倾,肩部稍高于臀部,左腿(右腿)形成蹲踞姿势,右腿(左腿)做侧蹬动作,向内侧至固定标志物。把训练皮筋一头固定在标志物上,另一头固定在训练者脚踝上。用力将侧蹬腿与支撑腿连续收靠和退回,持续1 min,再换腿练习1 min。该方法主要训练缝匠肌、短收肌等小肌肉群。

1.2.2.2 冰上测试指标

(1) 全力滑跑500 m。500 m短距离速滑可有效测试运动员的爆发力、速度和滑行技术,这是影响运动员滑行速度的关键因素,只有将三者结合起来全面训练,才能更快提高运动员的滑行速度。短距离滑行要求运动员滑行过程全力以赴,将身体素质和技术水平充分展现出来,特别是下肢力量。这要求运动员必须具备强大的下肢肌肉群力量。

(2) 10圈滑行。每一圈的标准跑道周长为111.12 m,要求运动员进行10圈速滑,每圈的完成时间控制在11.5 s以内,在该速度基础上测试训练者每个弯道的平均步数。该项目既可测试训练者中距离滑行技术与速度,还能体现蹬冰效果。蹬冰效果是运动员下肢肌肉力量的重要表现,蹬冰力量越大,滑行速度提高得越快。

(3) 20圈滑行。在标准圈周长为111.12 m的跑道上进行20圈滑行,每圈滑行的完成时间最多为12.5 s,在该速度的基础上测试训练者每个弯道的平均步数。该项目调动运动员下肢的所有肌群参与运动,反映训练者长距离滑行中的技术与速度情况,还能体现蹬冰效果,而且长距离滑行更能体现下肢力量的持久性。

1.2.3 逻辑分析法

将整理好的资料进行认真阅读、分类比较,通过演绎等逻辑方法得出结果。

2 结果与分析

2.1 500 m速滑成绩对比

起跑对中短距离速滑成绩起非常重要的作用,速滑运动员和教练员都非常重视起跑。统计可知,对照组和实验组训练后的500 m短道速滑成绩都有显著提高。比较对照组与实验组的成绩可知,实验组成绩提高幅度大。由此可知,加强运动员下肢小肌群训练对提高短道速滑成绩作用显著。

2.2 10圈滑行成绩对比

弯道滑行技术是速滑运动员必须掌握的一项关键技术。运动员可以在弯道实施各种超越与反超越技术,扭转比赛局面,因此,弯道滑行格外受到运动员的重视。运动员加强下肢力量,可以有效避免身体重心失控,提高平衡能力,快速滑行时做到掌控自如。统计可知,训练后实验组的10圈滑行成绩与实验前有显著性差异,而对照组实验前后差异不显著。由此可见,下肢小肌群训练对提高运动员中距离弯道滑行成绩作用明显。

2.3 20圈滑行成绩对比

长距离弯道滑行对速滑运动员的耐力,特别是下肢肌肉耐力要求较高,因此速滑运动员加强下肢小肌群训练不仅是为了增强肌肉力量,而且是为了增强肌肉耐力,顺利完成20圈的弯道滑行,保持弯道滑行的稳定性,防止被对手超越。20圈滑行测试每圈要在12.5 s内完成,运动员需保证整个滑行过程速度的稳定性[2]。统计可知,对照组训练前后的成绩虽有提高,但不如实验组显著,说明实验组的成绩提高更快。可见,下肢小肌群训练对提高运动员的下肢肌肉耐力作用显著,有助于提高其长距离弯道滑行成绩。

3 小 结

仰卧式单腿内拉、仰卧式单腿外拉、蹲踞式单腿内收、蹲踞式单腿外蹬等训练,可增强速滑运动员的下肢肌肉力量,且训练效果显著。因此,应调动速滑运动员的主观能动性,提高其训练积极性,增强训练过程中的愉悦感,学习借鉴国外速滑训练经验,改善我国速滑训练方法,积极挖掘优秀速滑人才,进一步认识下肢力量在速滑运动中的重要地位,重视运动员的下肢力量及小肌群训练,快速提高其竞技能力。