李振宇

在日常生活中，我们可以听到很多人说自己便秘了，不知道的人肯定充满了疑惑，那便秘究竟是什么意思呢？便秘的意思就是大便干硬，由于大便特别硬，在肠道内不容易变形不容易排出体外，严重的会引起肠梗阻，排大便的时候容易导致肠粘膜，肛门部位粘膜出现损伤，导致大便疼痛等;便秘主要是粪便在肠道内存在时间过长，水分被过量吸收引起的。一般和饮食因素以及胃肠蠕动减慢等有关这种情况，平时要注意多喝水，多吃水果，蔬菜，多运动，严重的可以服用药物治疗。

出现哪些症状才能算便秘？

（1）很少出现便意，排便次数少。长时间不排出大便，偶尔有便意但是排出的量都非常少;大便不算特别干但是排便时间特别长，上述便秘多见于出口梗住便秘和慢性传输型便秘。但若饮食过多的干精粮也会出现上述情况，但是可轻松排便，所以不属于便秘，多吃一些粗粮和饮水即可缓解。

（2）排便费力、困难。主要表现为患者在排便时候十分费力，主要是因为体内水分被吸收，导致大便干燥，尤其是长时间不进行排便，其排便会更加困难，可能导致肛裂，从而出现出血现象。且在完成排便后也没有很舒服的感觉，反而有一种肛门疼痛的感觉。

（3）排便不通畅。会频繁的出现便意，但不能及时有效的排出，轻则一天会出现1-3次这种情况，严重者可能反复多次出现，当去排便时尽管费力大便仍然无法排出，还可能伴有肛门直肠刺激症状，例如下坠、沉重等。出现这种情况的患者其直肠敏感度极高或直肠内解剖结构存在异常。

若出现上述3种情况就是视为便秘，便秘患者应根据自己的情况询问专业的医师治疗方式以及用药建议，不断改善便秘情况直至恢复健康。

便秘主要有哪些类型？

（1）暂时性单纯便秘。主要是指部分人员日常排便十分规律，但在一段时间内出现便秘的情况。这种情况多发生在早餐不吃早饭、工作过于忙碌、水分摄取不足、妊娠、月经等也是导致便秘的原因。所以在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，规律的作息，保持良好的心情，降低发生便秘的概率。

（2）弛缓性便秘，也叫着结肠型便秘。这种便秘多发于长期卧病在床、多次生产以及肌肉松弛的女性身上。当大肠蠕动运动处于疲劳状态，没有足够的力量去推动大便，大便无法及时排出就出现便秘。

（3）痉挛性便秘。这类便秘主要出现在压力大的人群中。因为压力大的人群其肠易激综合征肠管处于紧张状态，在分节运动中异常亢奋，经常出现有便意但无法顺利排出或在排便后仍感觉有残留便;同时部分人群会出现强烈的腹痛感，排出硬块大便。有的人群还会出现便秘与腹泻交叉进行。

导致便秘的原因有哪些？

1.功能性原因。

（1）不良的排便习惯。在日常生活中有不按时进行排便、抑制便意、采取不正确的姿势排便、排便意识不集中等，这些都很容易出现便秘。在排便过程中意识多次控制就很容易形成排便时间短、排便次数减少以及肠道感觉减退。

（2）不良的饮食习惯。在日常生活中不规律饮食、过度节食、暴饮暴食、饮食不均衡等很容易造成便秘。

（3）不良的精神状态。现今生活压力过大，精神长期处于紧绷状态，心理压力不断增加，这些都很容易导致便秘。据相关调查显示，部分功能性便秘患者都存在抑郁和焦虑的心理障碍。

2.器质性原因

（1）便秘患者本身患有消化系统疾病，例如直肠炎、肠梗阻、肛裂以及痔疮等。

（2）患有内分泌系统疾病的患者很容易 出现便秘，例如甲状腺功能障碍、糖尿病等。

（3）患有神经系统疾病的患者很容易出现便秘，例如痴呆、脑血管意外等。

（4）本身患有肌肉疾病的人员更容易出现便秘。

3.长期不进行运动。身材过于肥胖或长期卧病在床长期缺乏锻炼，长期不运动就不能刺激肠道进行蠕动，导致大便堆积在肠道中，从而形成便秘。

4.肠道出现病变。若肠道的出现病变会导致肠道变得狭窄，从而导致排便困难，肠道疾病不仅会造成便秘还会引发其他并发症。

5.摄入水量不足。现在生活节奏很快，大多数人一天摄入的水量可能就200-300ml，当忙起来的时候完全无法顾忌身体补水这种事情，这就导致肠道处于干燥状态，肠道内的容物无法有效排出，在出现便秘后摄入很多水分大便依然无法有效排出，便秘问题依然存在。其实这主要是没有养成规律的飲水，采取正确的饮水措施，建议在早上漱口后饮用水，促进肠胃蠕动，还能做到清理肠胃垃圾。

治疗便秘的方法有哪些？

（1）养成定时饮水的习惯。水是生命之源，摄入充足的水分可不仅可促进排便，还利于身体健康。很多便秘的人都不喜欢喝水，按时按量饮水是解决便秘的最好方法，同时也是最经济的方法。可在早上起床后，饮用一杯温水，注意不可一口闷，应一口一口慢慢喝，刺激肠胃进行蠕动。

（2）多吃新鲜的瓜果蔬菜和五谷杂粮。极大多数出现便秘的患者在日常生活中很少吃蔬菜和水果，但是喜欢高脂肪、高热量的食物，导致肠道缺乏膳食纤维。膳食纤维是肠胃中不可缺少的成分，其可促进肠胃蠕动，同时也可减轻肠道压力。

（3）经常进行锻炼。在日常生活中养成经常运动的管理，减少卧床休息的时间，这样不仅可提高身体免疫力，还能增强肠胃蠕动，有助于排便。

（4）养成良好的生活习惯，保持愉快的心情。在生活中我们肯定会遇到很多烦心事且把其积压在心中，长期以往不仅会导致心理出现疾病，还会诱发身体器官出现相关疾病，便秘就是其中之一。所以在平时保证足够的休息时间，不抽烟喝酒，避免便秘的出现。

（5）对腹部进行按摩。当身体处于站立或坐立状态时将手放在腹部之上，顺时针按摩30-60次即可，每次按摩的时候要求腹部下沉2cm，该方法需长期坚持，方能有效改善便秘。

如何预防便秘？

（1）每天定量饮食新鲜的蔬菜和水果，可有效预防便秘。在生活中可选择早晚一个苹果，每天食用1-2根香蕉，帮助肠胃消化，促进肠胃蠕动，帮助排便。少食用一些精细干粮，因为过多的精细食物会刺激结肠的运动;每天至少摄入250G的膳食纤维，可有效预防便秘。

（2）每天早上起床后可饮用温水一杯，在温水中可放置盐或者蜂蜜，小口多次饮用完，并配合腹部按摩，按摩力度不可过重，让水在肠胃中充分流动，从而更好的进行排便。多喝凉开水也有利于通肠润便，但是不建议在早上起来就饮用。每天的饮水量最好保持在1500ml以上，这样才能满足人体对水的需求量。

（3）养成定时排便的习惯，排便时间不可太长。早上起床后和进餐后是排便的最佳时间，可选择这些时间段进行排便。

（4）养成良好的生活习惯。不熬夜、不抽烟喝酒、少喝浓茶、少吃辛辣等刺激性食物，保证充足的休息时间。

（5）经常进行运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，不仅能增强体质，还能预防便秘。