本刊综合 苏自己

胖，是每一个女孩的梦魇。很多人为了减肥饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减。众所周知，真正健康的减肥还是运动减肥，运动分为有氧运动和无氧运动，对于想要减肥的人来说，有氧运动是最好的运动方式。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单地说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，即心跳。具体需要3 步：

第一，算一下最大心率，最大心率=（207－0.7×年龄）。

第二，测量一下自己安静时的心率。

第三，通过下面的公式计算运动强度。推荐运动时的心率=（65%～75%）×（最大心率－安静心率）+安静心率。

有氧运动的好处是什么？

可以帮助降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力，还有助于增加心肺功能。

有氧运动需要注意什么？

先做力量再有氧。如果想把有氧和力量一起做，就要先做力量训练，再做有氧训练，千万不要搞混啦。建议每周做3到5 天的有氧训练，同时变化有氧强度和动作，会比每天只踩5 分钟椭圆机的效果更好。

可以减重的有氧运动——瑜伽

接下来给大家介绍一些瑜伽动作，每个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。长期坚持，能够提高心率，加速代谢速率，达到塑形减肥的目的。

1.靠墙骆驼式 首先蹲在墙前，之后慢慢趴下，让小腹触地，双腿大腿贴地，小腿向后翘起，保持弯曲，上身向后仰，用力，但是不要伤到腰椎。……