■山东师范大学心理学院/周东蕤

明天期中测试，下周学生会竞选，我的身高不够高，穿的校服可能不好看……在日常生活中，处于中学时代的我们常常感受到各种各样的压力，这些压力给我们造成了一些困扰，比如情绪烦躁、头疼，甚至因此而影响睡眠、注意力等。

首先需要知道，在生活中，压力无处不在，只是在不同的时间，每个人承受压力的水平可能存在差别。有时候，我们之所以能感受到压力，跟我们看待事件的不合理认识信念有关系。心理学家总结了三种主要的不合理信念。

1.绝对化要求。比如“我必须竞选成功”就是一种绝对化的自我要求。其实，影响竞选的因素有很多，除了自己的能力和表现外，还包括参加投票的同学的想法和需求。此时，如果这种绝对化要求不能实现，心理压力也就形成了。

2.过分的概括化。比如，有些同学面临考试时感到很紧张，“我上次考试就没有考好，我觉得我这次也考不好”。这就是将过去遇到的挫折原因笼统地概括到现在，增加了自己的心理负担。

3.过度悲观。认为一件不好的事件发生是非常糟糕、非常可怕的，这种想法也会给自己带来巨大的心理压力。

除了要了解和学会识别这些不恰当的非理性认识之外，面对不同种类的压力，我们还需要有不同的应对方式。中学阶段，我们常常会有很多与“能力”有关的压力，比如几何学得不好，不善于写作文等，我们会因为自己的能力不足而产生无力应对的感觉。此时，沉浸于压力产生的消极情绪中对解决压力毫无用处，最根本的解决办法是行动起来，切实改善提高自己的能力。可以自己制订学习计划，向身边人寻求帮助，从现在开始去解决问题。能力是可以提高的，不会就学，学习的过程也是一个瓦解压力的过程。

在压力状态下，我们也要学会采取一些具体的办法进行调整。具体的方法有很多，如向父母、老师、朋友倾诉，或者听音乐、爬山，让自己从压力环境中暂时离开，都是不错的办法。如果使用各种方法后，都无法把自己从压力的旋涡中拉出来，一定要寻求专业人士的帮助。

不知道大家是否找到自己的“解压锦囊”了呢？