吴敏

【中图分类号】R163    【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.054

睡眠，是一个我们从出生就掌握的行为方式，它是一种主动的行为过程，旨在恢复我们的精力，每天我们需要花费大量的时间来进行睡眠，只有保证充足的睡眠，我们才能有精力去面对第二天。而睡眠也是需要有一定的规律的，我们只有学会规律的睡眠，才能以一个更好的状态来面对未来，但是，现在有很多人无法掌握规律的睡眠，他们单纯的认为：睡眠只是用来恢复精力的一种行为，只要自己精力足够旺盛，就可以不进行睡眠，这种想法是大错特错的，睡眠的功能远远不止补充精力这么简单，它可以影响我们一个阶段，甚至一生，下面，就让我们正确的理解何为规律睡眠，健康未来。

1  规律睡眠的意义

规律的睡眠习惯对于我们来讲是十分重要的，也许有人单纯的认为睡眠只是一种休息的方式，它只是能够帮我们恢复体力缓解疲劳。确实，这种说法我们不能全面的否定，因为睡眠的一个主要功能就是帮助我们恢复体力，但是这并不是它的全部，它还在学习、发育、分泌等方面有着不可替代的作用。

首先，规律的睡眠能够让我们充分地放松休息。因为人的精力往往是有限的，我们不可能无限度的进行工作，我们需要休息来帮助我们缓解疲劳，从而为第二天的工作做好准备，而进行规律的睡眠除了可以保证我们能够进行充分休息之外，还为我们养成了一个生物钟，从睡眠的那一刻起，我们的生活因此变得充满了规划性，反之，倘若我们的睡眠不具备规律，这也就意味着我们不知道何时睡，也不知道何时醒，这样的生活就会显得十分凌乱，这种不具备规划性的生活也会逐渐让自己感到无趣，区别于规律性睡眠带来的积极阳光的新的一天，这样毫无规划的生活可谓是浑浑噩噩、虚度光阴。

其次，规律的睡眠对于机体的一些功能也有着 极为重要的作用。我们在睡眠时，我们的身体同步进行着一些新陈代谢，这些代谢的过程除了会产生能量之外，还会积累一定的废物，机体会通过正常的排泄功能将其排出体内。而规律的进行睡眠则会让整个代谢过程变得更具有规律性，这样一来，各种代谢过程不仅可以充分完成，还能够实现各个过程有条不紊的进行，这样一来，出现代谢紊乱的概率也大大地降低。

此外，不规律的睡眠往往容易引发糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等恶疾。其中，像肿瘤中的癌症、急性心肌梗死这些严重的疾病甚至会给人们带来死亡的威胁，而进行规律性的睡眠，就可以有效的预防这些疾病发生，从这个角度看，规律睡眠对于我们的健康有着不可忽视的作用。

总之，规律睡眠的作用可不单单是回复我们的体力，它在调节代谢以及维持健康方面都有着不可替代的作用，我们应该对此加以重视。

2  如何养成规律的睡眠习惯

既然规律睡眠如此重要，那么我们又该如何养成规律的睡眠习惯呢？下面我们就来一一了解一下。

2.1适当地进行运动

正所谓：生命在于运动，适当地进行有氧运动不仅有助于我们身体的健康，还有利于我们进行规律的睡眠。适当地有氧运动虽然不剧烈，但是它也会消耗体内的能量，而且运动在一定程度上会引起肌肉的疲惫，这种状态对于睡眠也是极为有利的。此外，我们在进行有氧运动的时候要注意时间的选择，通常情况下，选择早晨或者下午更为有利，而且在运动时，我们一定要把握一个定时定期的问题，只有养成一个长期运动的习惯，才能更好地规律睡眠。

2.2控制对于电子产品的使用

随着互联网以及电脑手机的出现，人们的生活更加丰富了。确实，多媒体技术为我们带来了很多便利，让我们不出户就可以逛遍吃遍世界。但是万物均是一把双刃剑，多媒体在为我们带来便利的同时也带来了一定的弊端。各种视频软件、游戏的出现在提高了我们的生活质量的同时也带来了沉迷这个问题，多少人因为沉迷游戏和迷恋于追剧而反复的熬夜甚至通宵，又有多少人明明已经躺在床上，却迟迟不肯睡觉，而是选择迷恋的盯着自己的手机，即便眼前的抖音已经索然无味、即使没有人回复微信和QQ，人们还是选择继续，即便是机械的盯着、划着，他们也不会放手，不知不觉，这已经变成一种陋习，它阻碍着人们进行规律的睡眠，摧残着人们的身体。所以，为了能够规律的睡眠，我们必须改正这个陋习，我们应该从心里认识到孰轻孰重，将自己从沉迷之中拯救出来，以正确的心态来对待多媒体技术，合理的利用手机和电脑。

2.3不要过度思考

很多人在睡眠时会胡思乱想，他们往往会回忆今天发生的事并畅享明天如何度过，这种做法看似没有什么问题，其实不然。因为人与人是不同的，有的人可能在思考的过程中会困意袭来，这类人通常不会因为思索其他事情而难以入眠，但是有的人就不行，他们一旦陷入思考的旋涡，就会绞尽脑汁并且停不下来，这样一来，他们在很长一段时间内无法入眠，这也就无法实现规律性的睡眠。所以，当我们躺在床上时，我们应该学着控制自己，尽量不要投入过多精力去思考，相反，我們应该在这个过程中放松下来，让自己的大脑尽可能地保持空白，这样才能尽快的进入睡眠状态。

2.4杜绝不良嗜好

现如今，很多人养成了抽烟、喝酒、喝咖啡等不良嗜好。首先，这些嗜好对于身体是极为不利的，它们会让我们的身体一天不如一天，其次，这对于我们的规律睡眠来讲，也是一种明显的阻碍。对于那些嗜好喝酒的人来而言，他们中的大部分都在晚上喝过，有的甚至还会通宵喝酒，这不仅会麻痹神经，还会影响到正常的睡眠，让酗酒者难以实现规律性睡眠;而对于常喝咖啡的人来讲，他们会在咖啡因的刺激下更加清醒，这也让他们更加难以入睡，这样看来，这些不良嗜好应该坚决杜绝，有则改之，无则加勉。

规律睡眠对于我们的健康而言是至关重要的，我们应该时刻牢记，从日常做起，养成规律的睡眠习惯，拥有健康的未来。