特约嘉宾商亦辰主要成绩2018年亚洲青年羽毛球锦标赛男双亚军2019年第二届全国青年运动会羽毛球混双冠军2020年羽超联赛季军队伍主力成员

反拍能力弱也要练力量

Q：打了8年球，反手仍然只能放网，而且还是直线，不会放对角线网前。多次被对手打到反手底线，这时候如果一个反手平抽到对角线底线就漂亮了，可惜不知道这个技术怎么运用？

（落草为匪）

A：你提到的其实是两个问题，第一是反拍后场只能吊球，说明你的力量和反拍能力弱，需要练力量，尤其是大臂和小臂的力量;二是只能放直线，不会放斜线，那是击球动作的问题。反拍打斜线的要领是手腕比击打直线时再往外转，击球时间要晚一点，击球点要更靠前。

用专门的训练时间来抠技术動作

Q：我在大一进的校队，以前只打过野球，没系统练过。校队训练一周三次，一次两到三小时。大一上学期练了一个学期，下学期因为疫情就没有打过球了，然后下学期回来在学校打了一个多月球，没练。因为学校不让聚集怕传染。现在大二了，恢复正常训练，但是自己感觉进步没有以前快了。如何才能快速提高技术？

（orsjsj）

A：很多业余球友缺乏固定训练，一般到了球场就开始打实战。您也提到了，有无规律训练的差别是比较大的。固定训练时，我们是在学习和巩固特定的技术动作，有时可能一个星期七天就专门练一个动作或战术，这样才能巩固肌肉记忆和战术意识。

所以，要提高技术，最好先放下打球的心，以专门的训练时间来抠技术动作。有教练指导是最好了。如果没有，可以尝试两人组队，在弄清正确的技术要领的基础上互相喂球和练习。但是，你要说“快速提高”的话，练球是没有捷径的哦。你从没有系统训练到有了固定训练，这个训练保证肯定会让你比大一那时提升得快。只是到了一定水平后要再往上走，就要一步一步磨了，还要通过实战的磨砺。

接杀勾对角的根本是防守反击

Q：接杀勾对角很难吗？为什么？我要么下网，要么就是太高，有什么技术要求吗？

（小孤狼）

A：接杀勾对角的根本目的是为了防守反击，前提是要能够防守。如果连杀球都接不住，那就谈不上勾对角了。在可以较好地处理杀球的基础上，接杀勾对角主要是拍面和借力的原理。接杀瞬间，拍面要朝向对角，手腕要发力，借对方杀球的力度把球弹过网。

尽量形成对角保护

Q：队友爱杀球，但是杀不好，咋办？倒不是嫌弃他，只是他后场杀出个头顶这么高的球，如果快的话还有点威胁，但他还杀得慢，别人一拍平抽就没了。遇到这种情况，我应该怎样站位？站自己的区，他也回不来，直接就死了;站中间，又说我占了他的位置。

（cj小盆友）

A：问题真的主要出在你的队友身上，你怎么补位都只是额外帮助了。如果能说服队友不要打这种球最好;如果说服不了，就尽量形成对角保护，站自己的区靠中线一侧，想象成自己在打单打。主要防两个点，一是自己这边，举拍防对方平抽斜线;二是同伴那边的网前。如果对方抽压您的同伴，你够得着就帮一下，够不着就只能这样了。

可以向技战术上靠拢

Q：打球遇到瓶颈怎么办？球龄将近十年了，感觉不找教练提升不了。

（thebs）

A;您没提到具体情况，我不好判断是什么原因呀！是体能跟不上？还是技术没进步？

一般成年人的动作已经定型，要重新跟教练纠正动作是很难的，而且还是已经有十年球龄的球友。如果不往技术考虑，可以向技战术上靠拢。多看专业比赛视频，学习不同球路的组合，研究双打的跑位，或许对提高实战水平有帮助。

要求需与自身实力挂钩

Q：怎样减少非受迫性失误？

（了缘生）

A;对于业余球友来说，非受迫性失误几乎占据丢分的一半。我个人觉得，这是因为对自己要求太高造成的。我的建议是：不要把自己能做到的最高标准作为击球的要求，不能总要求自己的杀球和吊球贴着网过去，不追求杀球或挑球压线等。要求要与自身实力挂钩，一是不盲目追求高标准，二是提升实力。通过平时打球，提高技术的稳定性，摸准自己最高频的击球质量。

球速的关键是击球瞬间的爆发力

Q：如何在家练习可以提高击球速度？ 

（只打反手123）

A：提高球速的关键是击球瞬间的爆发力，这主要与小臂和手腕的发力有关。在家里可以通过锻炼这两个部位来提高力量和爆发力，有条件的可以拿球用反拍快速地抽墙，条件不太允许的，可以拿绳子练习鞭打的动作。