鲍 冉, 蔡玉军, 陆莉敏, 陈思同,3, 王丽娟, 刘 阳, 袁书利

(1.上海体育学院,上海 200438; 2.上海市杨浦区凤城新村小学,上海 200093;3.深圳大学,广东 深圳 518061; 4.青岛西海岸新区汇文小学,山东 青岛 266400)

柔韧性指单个或多个关节在骨骼肌、肌腱和骨骼的控制下自主执行的最大关节活动范围[1]。它不仅能改善和维持关节活动范围,还可以保持关节周围骨骼肌和结缔组织的弹性[2],增加骨骼肌的收缩距离[3]。柔韧性下降容易造成机体功能性障碍,诱发骨骼肌萎缩症,严重者可能影响动作执行[4]。爆发力是指机体快速由静止状态达到最大骨骼肌收缩力的能力[5]。它是维持机体正常活动必不可少的一项身体素质,对参与运动、应急避险及逃生具有重要意义。在竞技体育中,爆发力是运动员获得优异成绩的关键因素[6]。柔韧性的好坏与关节周围软组织和胯关节的韧带、肌腱、骨骼肌初长度及皮肤有关,而爆发力主要受肌腱刚度、肌纤维类型、骨骼肌活性等影响。

拉伸是改善柔韧性的主要方法,能增加骨骼肌长度[7]和肌腱单位耐受力,改变骨骼肌的机械性能[8],主要有静态拉伸、弹振拉伸、动态拉伸和本体感觉神经骨骼肌促进拉伸(PNF) 4种拉伸方法[9]。研究表明,急性或长达3周的短期拉伸能提高骨骼肌的耐受性,而超过3周的拉伸练习会引起骨骼肌、肌腱和神经系统生物力学和生理特性的变化[4]。适当的拉伸练习可以改善运动表现,减少损伤,发展柔韧性和缓解骨骼肌酸痛[10],但过量的拉伸训练可能有损力量表现、跳跃性能和平衡能力[11]。……