周霞琪

临近期末，有同学对我说，老师，我现在的状态真的太差了，我是真心想要好好学习，可偏偏上课走神，回家忍不住玩儿游戏、看小说——Flag一个个倒下。快要期末考了，该怎么办呀！

重大考试之前，同学们往往都会用心准备考试。但总有一些同学会觉得，如论如何努力，都找不到备考状态。比如上课走神，就是大部分同学都会碰到的情况。一说到上课走神，很多人会说，是不是自控力太差了？是不是要训练一下注意力？但高中时期，同学们的自控力和注意力都发展到相对成熟的阶段，上课走神一定还有更深层次的原因。

有一回，有一位男生来心理辅导室找我。他小心翼翼地坐下来，拿出工整折着的几张纸，然后看了一眼手表说：“老师，我最多只有半小时，我的问题都列好了。”这个男孩子非常用功，在食堂排队的时候还在背单词，下课10分钟都在做题。这么努力的一位同学说自己上课走神还真让人难以相信。但这样的案例并不在少数，他们都有这样的特征：有目标，很努力，却很焦虑，睡眠不足又坚持撑着。整个人都处在一种能量不足的状态。这样的人往往内心都有一个严格的“我”，逼迫自己拼命做到最好，咬牙坚持。坚持到后来，他们惊讶地发现自己有心无力，心理能量都耗竭了，就只能靠“走神”这样的“小问题”让自己休息一下了。

没错，这位同学走神就是因为心理能量耗竭了。心理能量是个体表现出来的生命活力。心理能量理论认为，压制自己的想法和情绪，抑制冲动和诱惑，这些需要意志努力的行为都可能消耗能量，比如这位同学长时间地学习、熬夜做作业就会消耗心理能量。而那些让你有强烈的动力去做的事会增加心理能量，比如忙里偷闲，或买下自己心仪已久的东西。心理能量还和身体状态相关，身体状态好时心理能量相对充沛，身体状态不好心理能量也会下降。

回看这个案例，是走神拯救了这位同学几近耗尽的心理能量，让他可以暂时逃离内心那个严格的我的监管，休息一下，储备心理能量。但他内心那个严厉的“我”很快意识到自己走神了，就产生了强烈的负罪感，谴责自己走神的行为。他的内心已经分裂成为两个矛盾的“我”：一个是要求超级严格的“我”——超我，一个是渴望放松、休息做回最本真的我——本我。超我和本我有矛盾时，若是超我占上风，心理能量就会迅速被耗竭，除非超我达到目标时还能收回一些心理能量。可是被压抑的本我也在伺机而动，趁超我没注意的时候它爆发了。本我的爆发只是为了给心理能量充值，但本我不经理智思考的走神行为却让超我陷入另一种困境——超我除了对付学习目标外还要对付自己上课走神的问题。

再比如在竞争激烈的文科班，很多艰苦努力的女生们发展出一种非理性的比较，比做作业的速度，比考试成绩，比谁睡得晚、起得早，仿佛在比较中获胜了以后，自己就能领先同学一步。其实这也是本我发展出来的获取心理能量的非理性渠道——只有比较获胜才能为自己当下的艰苦学习找到一点意义，获取一点心理能量。

还有一些同学的本我做得更巧妙。他是寝室里最迟睡的，也是最早起床的，连中午都不敢休息一下。老师和同学们一提起他就说，他是个非常努力的人，努力到自己都被感动了却还是考不过班里上课睡觉的同学。这种低效率的、非理性的努力也是本我的一种偷懒，用“看起来的努力”抚平内心的焦虑，增加一些心理能量，又可以躲过严格的超我的监察，完美地解决了本我和超我的矛盾。

还有心理能量低下引起的情绪失控，抑或是体质下降病倒的，这样的案例还有很多。像这样在考前很努力，却又一直不在状态的同学都有心理能量匮乏的问题。那该怎么办呢？那就“及时喊停，坦然接受，建立自己的心理能量加油站”。

1. 及时喊停。心理能量是有限的，当你心里感到疲惫、无力的时候，你的心理能量已经不足了。你需要敏锐觉察自己的心理能量存量，在心理能量匮乏时及时喊“停”，不强逼自己，不强打鸡血。

2. 坦然接受。如果你知道自己不在狀态是因为你毫无保留的努力和付出导致了心理能量不足，你会理解自己，开始明白不用为此有负罪感，这样你也能够坦然接受自己的不在状态，无能为力。坦然接受意味着你的超我管理得没那么严了，本我也有机会表达它渴望放松的心声了。

3. 建立自己的心理能量加油站。与其让非理性的本我寻找补充心理能量的方式，不如好好思考现在你需要什么，哪些做法会增加你的心理能量。现在的你做些什么会让你感到好一些呢？是好好睡一觉，是运动释放自己，还是做点儿自己感兴趣的事？抑或是和朋友、家人、老师聊一聊你的困境？把这些事项写具体一些，一项项记录下来，这样你就得到了属于你自己的“心理能量加油站”。每天，你都可以从加油站中规律地获得能量，让心理能量保持收支平衡。即使学习、生活中有再多困难，你都能用良好的状态来应对。

在实践中，老师发现有些同学会把游戏、小说、电视剧列到他的“心理能量加油站”中去，但这样做有很大的风险。有研究表明，当一个人处在痛苦而无法改变的环境中时最容易出现上瘾行为。游戏、小说和电视剧通过巧妙设计满足了同学们此刻最渴望的成就感、自由感，却非常容易让人成瘾。到时候，除了对付学习，你还要对付自己的瘾头，那可太痛苦了。你可以用那些不容易成瘾的活动替代这些易成瘾的活动。

此外，还要减少 “高耗能”行为，让心理能量可持续释放，达到收支平衡。比如过高的目标让人屡屡受挫，心理能量快速消耗，这时最好能把大目标分解为小目标，延缓目标进度，反而可以提升效率、实现目标。再比如高强度、不休息的学习不仅体力迅速消耗，心理能量也迅速消耗殆尽，此时调整学习强度，适时休息，才能持之以恒。

所以，从今天开始，为自己建一个 “心理能量加油站”，维护好心理能量，让心理能量达到收支平衡，相信你很快就能找到更好的备考状态啦！

编辑/张春艳