刘莉

在大多数人的眼里，能够活到八九十岁就是长寿了。但是一年365天，人不可能没有头疼脑热的时候。随着年龄的增长，老年人的机体功能会慢慢衰退，疾病很容易找上门，比如骨质疏松、高血压以及其他慢性疾病等，一些身体不好的老年人可能每天都和药物打交道。所以，老年人也需要养生，防治疾病，活到百岁自然不是什么难题。统计数据显示，2019年末，我国60岁及以上的老年人口数达到2.54亿，这是一个庞大的数字。如果老年人健康状况欠佳，则会给老年人自身的幸福以及寿命带来影响，同时也会给家庭和社会带来巨大压力。基于此，本文总结了四招适合老年人的养生方式，助力老年人越活越健康。

第一招：合理膳食

首先要定时定量进餐，老年人应遵守少量多次的饮食原则，建议采用三餐三点制或是三餐两点制，保证每日在同一时间按时按量进餐，早餐时间在7：30～8：00之间，午餐在12：00～13：00之间，晚餐在6：30～7：30之间，加餐可以选择在正餐之间食用。

其次，要食用细软的食物，老年人食用的食物应切成小细碎，肉类食物可以切成肉丝，坚硬食物可碾成碎末，质地较硬的蔬菜可以榨汁食用或切成碎菜、剁馅，或是延长烹饪时间，有助于咀嚼和吸收。但要注意不可采用油炸、熏烤等方式制作食物。老年人在吃饭时要细嚼慢咽，若是存有咀嚼或吞咽功能障碍，可以选择食用半流质食物、糊状食物或是细软的食物。

再次，老年人每日还要饮用充足的温开水，饮水量应控制在1500毫升至1700毫升之间，建议在清晨饮用1杯、睡前饮用1杯、运动前后各饮用1杯，不要感觉口渴时才饮水。

最后，老年人每日至少摄入12种食物，包括早餐2种主食、1个鸡蛋、1杯奶以及两种蔬菜和水果，午餐和晚餐可以各有1～2种主食、1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1种豆制品。饭菜要以少油、少盐、少糖为主，少吃辛辣刺激性食物。

第二招：适当运动

老年人每日到户外锻炼1～2次，每次锻炼时间控制在30～60分钟即可。老年人参加运动时以轻度有氧运动為主，比如慢走、散步、打太极拳等，身体素质稍强的老年人可以适当提高运动强度，进行快走、打乒乓球、打羽毛球、跳广场舞等运动，以轻微出汗为宜;条件允许的话可以进行举哑铃、拉弹力绳等抗阻力运动，每次20～30分钟，每周至少锻炼3次。老年人在锻炼的时候应量力而行，保证动作轻柔舒缓，以免发生跌倒、摔伤等不良事件;可循序渐进地增加运动量。此外，老年人还要合理控制体重，使体重指数（BMI）在20～26.9之间，如发现体重无故下降过快，应及时前往医院接受检查。

第三招：合理用药

随着年龄的增长，老年人的机体会逐渐衰退，从而引发疾病。老年人要在医生的指导下服用药物，不要随意到药店买药，更不要买以往没有用过的药物，不能听别人说什么药好就买什么药。临床研究发现，老年人群体不遵医嘱用药的比例约为60%。这与老年人的认知功能障碍、记忆力减退等有关，老年人极易发生错服、漏服或是忘服的现象。因此建议老年人在购买药物时将药物用法用量写在药瓶上，并将每日需服的药物放在显眼的位置，以免忘记服药。

第四招：身心愉悦

除了饮食、运动以及用药外，老年人也要保持良好心态。老年人应心平气和地与人相处，不与他人起争执。

老年人也可以邀上三五好友，一起聊聊天、喝喝茶、散散步，保证生活多姿多彩、身心愉悦即可，这样才能生活得更加健康。

老年人的健康问题值得每个人去关注，希望每一个老年人都能拥有健康的晚年生活，免受病痛折磨。