薛泓

经常进行体育活动的人大概都会有这样的经历：在某次运动后感到乏力腿痛、心悸，这时就应该想到也许是过大的运动量令我们产生了运动疲劳。或者是我们在某项运动中因为准备不充分、动作不到位、技巧不娴熟等因素的影响而使自己受到这样或那样不同的伤害。如何让自已尽快的从疲劳或伤害的阴影中走出，恢复自己的运动功能，使体育锻炼再次成为生活中得到乐趣、释放身心、陶冶情操的方式。下面笔者就从疲劳的产生与消除以及运动伤害的发生与预防措施来论述自己的几点看法，希望会给体育教师及学生提供些帮助。不到之处，欢迎大家指正。

一、从思想上重视

现在的体育教学，多采用的方式仍是教师教，学生学的填鸭式模式。很少去注重学生的自我思考。自我实践能力的培养，这多少与体有教学改革中提倡的提高学生素质的理论相悖。中小学体育教学的目标，内容和方法是有明显区别的。对于学龄前儿童的教学应尽量使用游戏、动物模仿、音乐调节，情感调节，语言诱导等方法。对于小学生要因势利导，教授技巧的同时注重兴趣培养。对于高中乃至于大学生，要培养他们自主的能动性，育体育人并重。这样才能从教师自身出发来尽量避免体育伤害发生在自己的课堂上。

进行体育运动无可避免会发生损伤，我们应该教会学生预见伤害发生的可能性，懂得在伤害发生时保护自己是最重要的，指导学生正确对待已发生的伤任何消极的态度对于伤害的恢复都是不利的，要用良好的、积极的心态配合医生的治疗，补充营养，自我按摩，树立战胜病魔的信心，争取早日回到同学们当中，回到绿荫赛场。

二、行动上实践

“过犹不及”，体有运动也讲究个火候、讲究适可而止。过量的运动不仅会使人身心疲惫，而且也会造成运动损伤。这点无论是教师还是学生要有清醒的认识。体育锻炼是项需要长用坚持的运动，绝不可能是一蹴而就的，所以要求每个喜爱它的人要有不懈怠的恒心，不放弃的耐心以及不言败的信心。拥有强健的身体是每一个人的愿望，强健的身体也是我们今后事业成功最稳固的奠基石。

当体育运动负荷超过了机体承受能力，就会引起机体机能下降，使人感到疲劳，肌肉酸疼，这就是最轻度的运动伤害---被劳。疲劳的产生可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小损伤.乳酸等代谢产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起。体育教师对运动量的控制能力会关系到疲劳的产生與否。怎样在最短的时间里消除疲劳，恢复充沛的精力呢？首先，要求学生养成每天有规律地进行各种活动的习惯，在生活中克服吸烟及饮酒等不良嗜好，保持良好生理机能，保证良好的睡眠，促进身体健康，防止运动疲劳的产生。其次，合理营养，运动的能量来自于营养物质，教师可以针对运动项目的需要，指导学生适时补充有关营养物质，既能提高机体抗疲劳能力，又能帮助运动后疲劳的消除。最后，利用理疗手段、中药和心理疗法等消除疲劳，按摩、泡温水浴、自我的心理暗示等手段均能达到良好的消除疲劳的功效。说到这里我倒觉得剧烈的运动就好比辆快速行驶的汽车，如果要刹车，应该逐渐减速才能保证平稳，而如果是急刹车，那么车上的乘客无疑是会受到伤害的。所以，你在剧烈运动后定不要立即静坐或静卧，要先转为慢跑或轻跳，同时进行深呼吸，腿部屈伸，放松摆动，按摩等松弛运动，如果你这样做了，即使疲劳发生，至少可以降低疲劳发生的程度。

常见的运动损伤包括：关节脱位、肌肉损伤、肌腱拉伤、韧带断裂、骨折等。运动损伤的发生原因与以下几点有关：1.体育教师和学生对预防运动损伤的意义认识不足：2.不做准备活动、准备活动不充分、准备活动的量过大及准备活动距正式运动的时间过长：3.技术上的缺点和错误：4.运动量过大：5.身体的功能状况不良：6.组织方法不当：7.动作粗野或违反规则：8.场地设备的缺点：9.不良气象因素的影响。找出原因后，针对产生的问题，我们可以遵循一些预防原则：如：加强思想教育、合理安排教学、训练和比赛、做好充分的准备活动、加强易伤部位的训练、加强保护和自我保护及加强医务监督与运动场地安全卫生的管理。只要教师和学生齐抓共管，预防运动损伤的发生，就能够实现。但是，总会发生百密一疏的情况，损伤一旦发生了，作为教师要应用自己掌握的医疗知识做好现场救护，遇到自己无法解决损伤，本着及早就医的原则，交有专业的医护人员来处理。任何的疏忽和延误都会给受伤害者带来身体和心理上不必要的负担。伤后据不同情况，局部给予必要的制动固定十分重要，但实践证明，伤后教师或医生鼓励伤者进行恰当的功能假炼或体育活动，有助于促进伤肢的血液循环，改善伤部组织的代谢，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。

“师者，所以传道、授业、解惑也”。体育教师在日常的授课过程中教给学生增强自我保护意识，也是预防运动损伤的发生的重要方面。从教师的角度出发，实在不必要拘泥于教材的规范，以要求专业人士的标准来要求自己及自己的学生做到尽善尽美。对待那些在运动方面具有教高水平的学生时可以因材施教，逐渐加大运动强度和运动量：对那些体质较差的学生不必强求，只要让他们做到自己心里的最好即可。从学生的角度出发，要端正态度，量力而行，不要逞时之勇，图一时之快，更不要耍小聪明，以为可以蒙混过关，任何的不正确的想法到头来，只会害了自己。

以上是笔者的一些个人观点，归结起来就是：加强思想认识、端正态度、掌握必要的判断及救护知识、多方重视、齐心协力杜绝运动损伤的发生，避免伤害。