李群 肖和伟

摘要：我国作为世界上人口最多的国家，人口老龄化速度也呈现出快速发展态势，这将会严重影响我国国民经济和社会的可持续发展，给国家和社会造成较大的压力和负担。延缓衰老，提高老年人生活自理能力和生活质量是政府和人民的共同愿望，是构建我国和谐社会的基本要素之一。本文以老年人力量特征为研究对象，分析老年人力量发展变化规律以及力量练习的一些常规方法，以期为老年人力量训练提供参考，为人口老龄化国家以及老年人健康贡献力量。

关键词：老年人;力量;特征;训练

目前全球人口已经趋于老龄化的阶段，我国也逐渐迈向老龄化社会，老年人因身体素质和机能状况日益下降，发生身体损伤的概率增加，健康已成为当今一个非常重要的问题。老年人力量衰退被认为是衰老的一种表现，力量衰退会带来许多老年医学或生活问题，如骨质疏松、关节疾病、下肢稳定性降低，严重时，生活自理能力受到影响。美国运动医学会经过多年研究证明，老年人通过力量训练力量素质可以大幅度改善。同时，许多研究也证明，力量是其他素质发挥作用的基础，对保护骨豁和关节具有积极作用，对老年人来讲具有减缓身体素质和机能下降，降低骨折风险的重要作用。适当的力量训练为老年人避免更早的衰老和更好地度过晚年，提供很大的帮助。

一、概念释义

力量素质释义：作者认为“力量素质是指人体肌肉在运动活动中克服内部和外部阻力的能力”。……