文·徐培杰（上海健康医学院附属医院医学美容科主治医师）

为什么会长出双下巴

双下巴在医学上被称为“下颌脂肪袋”，长出双下巴不仅是身体发胖导致的，以下这些不良习惯也可能引起。

低头玩手机

年轻人出现双下巴问题，往往都是由于长期使用手机、电脑时姿势不当造成的。一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度角，这时由于物理杠杆和重力作用，颈部肌肉要承受25千克以上的重量。如果长时间保持这一姿势，会让下巴肌肉变松弛，不止会出现双下巴，还会造成颈部疼痛、僵硬，以及头痛等症状，影响整个人的体貌和健康。

头部习惯性前倾

人的头部大约有30块肌肉与颈椎相连，如果头部习惯前伸，这部分肌肉会跟着松弛下垂，导致双下巴的出现。生活中习惯前伸头部的人，大部分都跟后天体态有关。没有双下巴的人，大多平时体态良好，从侧面角度看，耳朵与肩膀上下处在同一条直线上；而有双下巴的人，大多有含胸驼背、头习惯性前倾的问题，耳朵位置较肩膀要更靠前一些。

不良坐姿

长时间坐着办公，背部不知不觉地弓起来，或者睡觉用的枕头太高，这些坏习惯都会令脂肪有机可乘，积聚在骨骼移位的缝隙中。

生活习惯不健康

双下巴的形成和不健康的生活习惯有很大的关系。比如熬夜、饮食不规律等，会导致身体的代谢循环变差，反映到脸上，就容易形成脸部浮肿和双下巴。

下巴皮肤失去弹性

双下巴也是初老的表现。随着年龄的增长，皮肤会逐渐流失胶原蛋白，新陈代谢减慢，导致皮肤失去弹性，形成双下巴。

表情肌衰弱

如果平常总是面无表情，表情肌运用太少，肌肉可能会退化下垂，出现双下巴的问题。平常适当地大笑或者做一些夸张的表情，可以刺激表情肌，防止肌肉衰退，避免肌肤下垂后出现双下巴。

错误的咀嚼习惯

平时吃饭过快、咀嚼次数较少，脸部肌肉得不到充分的锻炼而变得松弛缺乏弹性，会导致双下巴。日常生活中，可以多吃一些纤维含量高的食物，如芹菜。在咀嚼这类食物时，可以有效运动脸部肌肉，达到紧致面部的效果。

简单3招改善双下巴

对于已经出现双下巴的人来说，有什么补救方法呢？为你分享3个小技巧。

“躺着”矫正法

将一条浴巾卷成圆筒状，放在背部位置，平躺下来。每天坚持这样躺10分钟左右，能让胸部位置挺起，起到比较好的矫正效果。

十秒拉伸法

先按住锁骨的坑，再紧扣下颌骨；然后用感觉到痛的力量去拉伸，维持10秒钟。

用“奥特曼姿势”玩手机

采用正确的手机使用姿势，对矫正“手机脖”、双下巴都很有效果。可以用“奥特曼姿势”：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度，然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。