公开体操  ①锻炼下腹部的肌肉。平躺，将腿在伸直的状态下抬高15公分，持续15～30秒，5次为一组。②锻炼大腿关节，类似于中国的马步，这个动作看似简单，但如果坚持锻炼会很有效。

秘密体操  即收缩肛门和阴道。①暗自在肛门处使劲，加压、放松，如此反复。②小便时不要一次尿完，而是在中間停顿数次。前面所述的骨盆抬高运动、凯格尔运动、蝴蝶姿势运动也属于私密体操。