姜蕾

夏季，一场暴汗的运动让您畅快又放松。但在你运动健身挥汗如雨后，以下几件事情千万别做！

运动后马上大量补充水分  夏季运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液，从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快，还会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。运动后应该及时补充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少饮”，最好是补充微咸盐水。

运动后贪“凉”  夏季运动后立即冲凉水澡，对身体有害无益。因为运动后全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。所以运动过后一定避免冲凉水澡。

还有一些人运动后喜欢大量饮用冰冻饮料。肠胃在受到剧烈的冷刺激后會产生痉挛，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

运动后立即休息  夏季运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，机体疲劳加深，严重时会造成重力性休克。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，如跑完步后围着跑道慢走几圈，慢慢恢复平静，调整呼吸。待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

运动后立即吃饭  激烈运动时，运动神经中枢处在高度兴奋状态，使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。……