周恩进

在江西省永丰县坑田镇坑田村老屋下自然村，有一位名叫刘世杰的抗战老兵。如今，已逾百岁的刘世杰仍然精神矍铄、说话爽朗、思维清晰。我慕名拜访，在刘世杰孙女的帮助下，总结出了他的一些养生经。

●胸怀宽阔，豁达大度

刘世杰一生经历了许多苦难。他很早就失去了父亲，没有家庭依靠。在“反右”运动中，他被错戴了帽子，直至“文革”结束后才获得平反，落实政策。但他对所遇的挫折和不公，都想得开、放得下，从不怨天尤人，而是以顽强不屈的毅力做好本职工作，安排好家庭生活，过好自己的每一天，一次次从困境中走了出来。步入老年后，他患上了心臟病，但他不害怕，坚持以乐观的心态加强锻炼，积极治疗。医师也夸赞他豁达乐观心态好，说这样有利于身体健康。

●注重饮食，健康生活

常言道：“五谷杂粮要吃，酸甜苦辣要尝。”刘世杰从来不挑食，不忌口，也不暴饮暴食，而是坚持荤素搭配，做到清淡、柔软、适量、营养均衡。他每天早餐以面食为主，加上一个鸡蛋或一杯牛奶；午餐吃一碗米饭，菜肴新鲜、多样，尤其喜欢吃有香味的食物，如腊肉等；晚餐一般吃得比较早，也吃得少，他认为少吃东西好睡觉。此外，他养成了良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒。他认为自己从未患过高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病，与良好的生活习惯是分不开的。

●坚持运动，兴趣广泛

生命在于运动。刘世杰不仅坚持每天早晚散步，还做一些“小运动”。他每天手抓小铁球，置于手掌之间不断旋转，使手指、手掌、手腕等上肢肌肉得到锻炼。此外，他每天早晨用“十指梳头”疏通头部经络，运行气血，开窍宁神。这不仅预防了脱发，也延缓了脑力衰退。刘世杰兴趣爱好广泛，特别喜欢琴棋书画、吹拉弹唱。他年轻时就学会了弹钢琴、吹笛子、拉二胡，还喜欢唱歌、下棋，练习书画。他的字写得尤其好，每年春节前夕，村里人都会请他写春联。他坚持动手、动脚、动口、动脑，不仅陶冶了情操，还修身养性，为健康长寿创造了有利条件。

●起居规律，注重养神

《黄帝内经》讲：“得神者昌，失神者亡。”刘世杰养生就秉承此原则，坚持每天晚上九点钟就寝，早上八点起床，每天起床洗漱完毕就在室外散散步，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。他吃过早饭会用个把小时练习书画或吹奏乐器。晚间看完电视新闻后，他便洗漱就寝。他还重视“闭目养神”。白天，只要感到有点疲乏或睡意，他就躺下来休息一会儿。他认为老人经常闭目养神可以减少精神消耗，起到延年益寿的作用。刘世杰就像年轻时在部队那样，坚持按时作息，始终保持着生活规律。

●子孙孝顺，晚年无忧

现在，刘世杰子孙满堂，有2个儿子，3个女儿，6个孙子，3个曾孙。晚辈们对他都很有孝心。子孙虽然都成家立业，各自居住，但是都会经常相约来看望老人，老人喜欢的吃的、用的和穿的都会买好送来。刘世杰一直在次子家中吃住，日常生活全由儿媳照顾。儿媳经常帮老人洗晒衣被，及时搞好卧室卫生，竭尽全力为老人健康保驾护航。刘世杰说：“我晚年生活过得无忧无虑，多亏了家人的细心照料。我很满足，一定要努力保养身体，争取多活些年，多看看美好的新时代。”