不同于年轻人，老年人身体神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统的功能退化和退行性改变，会导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。所以，老年人要根据自己的生理特点，在做一些事时“缓一缓”，即放慢步调，放缓心态，以保护身体健康。具体来讲，在以下8个时刻，尤其要“缓”。

1.起床前先坐半分钟。睡眠时，全身血管处于松弛状态，起床太快，会使身体一时无法适应，造成体位性低血压，脑部出现数秒钟的供血不足，表现为头昏眼花、黑蒙、站立不稳等症状。同时，血压波动过大，是诱发心血管事件的一个危险因素。长此以往，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害。因此，老年人起床时，至少在床上躺半分钟再坐起来，坐起时先将双脚落地，坐在床沿半分钟，之后再慢慢站起身，可帮助稳定血压。

2.太阳升起再晨练。有调查显示，约40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。同时，这一时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍。有清晨高血压的患者，颈动脉粥样硬化的风险会增高；对慢性肾病患者来说，还可能加重肾功能损伤。因此，建议把锻炼安排在太阳出来以后。

3.运动后别立即喝水。运动及刚运动结束时，心脏高速运转，处于相对高负荷状态。此时立即饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力，同时也会增加心脏负荷，诱发心脏疾病，严重者可能导致猝死。运动后应先稍休息再喝水，将水含在口中一会儿，湿润咽喉和口腔后再慢慢喝下。……