杨魁 任海江 袁圣敏 吴键

摘 要：一分钟仰卧起坐是小学阶段三至六年级男、女学生参加《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试的必测项目。在教学实践中，存在着动作不标准、安全意识不足、练习不全面、违背生长发育规律、练习形式枯燥等诸多问题，长此以往，不但体测成绩提升缓慢，还容易造成运动损伤。本文从小学生身体发展的角度进行剖析，利用青少年健康体能的设计思路，从稳定和非稳定支撑面、动态和静态等练习方法入手，系统、科学、全面的发展学生腰腹肌力量。

关键词：青少年健康体能;仰卧起坐;躯干支柱力量

中图分类号：G633.96       文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2020）07-00-04

一分钟仰卧起坐是小学阶段三至六年级男、女学生参加《国家学生体质健康标准（2014年版）》测试的必测项目，其目的是测试学生的腰腹肌力量和耐力。

在教学实践中，仰卧起坐作为学生经常练习的项目，存在着动作不标准、安全意识不足、练习不全面、违背生长发育规律、练习形式枯燥等诸多问题，长此以往，不但体测成绩提升缓慢，还容易造成运动损伤。因此，全面、科学地解析青少年健康体能练习对提升小学生仰卧起坐成绩具有重要意义。

一、发展仰卧起坐能力的理论基础和练习建议

（一）关注仰卧起坐动作的标准性，使学生健康、安全地进行练习

仰卧起坐涉及脊柱的屈曲伸展动作，盲目不科学的练习容易造成颈椎和腰椎的损伤，在指导小学生练习时，要首先确保动作的健康、安全，把对身体的不利影响降到最低，科学有效地提高成绩。……