刘汶

刚刚进入伏天，王老就觉得头重身困，胸闷不适，胃脘胀满，食欲不佳，饭量减少，而且一吃饭就觉得胃里像塞了一个大气球，难受得不得了，而且大便不成形，但还粘滞不爽，半天解不下来，拉完还有拉不尽的感觉，晚上睡不着，白天睡不醒，浑身上下不舒服。这究竟是怎么了？

原来，这是湿邪作祟。

进入伏天以后，就进入了中医所说的“长夏季节”，暑热交蒸，湿气氤氲，中医认为，湿性重浊黏腻，易伤阳气，易困遏氣机，且最易伤脾。因为湿性重浊，所以王老头重身困;因为湿邪阻遏气机，所以往来感觉胸闷不适、胃脘胀满;因为湿邪伤脾，脾胃不和，胃失和降，所以王老胃脘胀满、食欲不佳，吃饭后胃胀加重，就像塞了一个大气球。因为湿邪粘滞，所以王老大便不爽。中医认为，“胃不和则卧不安”，脾失健运，脾不化湿，加重了湿邪，阻遏气机，损伤阳气，导致阳不能入阴，阴不能纳阳，故出现夜间不寐，白天困倦乏力的症状。

那么，长夏季节，湿热交蒸，尤其是老年人应该怎样养生保健呢？

不要太贪凉。夏天热，大家喜欢把空调温度调得很低，喝些刚从冰箱里拿出的凉啤酒或饮料，觉得特爽。其实，这会很伤阳气的。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”一说，其中就有夏天不能贪凉、不能过食生冷一类而伤阳气的意思。人体的阳气宛如身体里的小太阳，是我们充满生机活力的源泉。所以我们一定要顺应大自然，顺应四季变化，不要过食生冷、不要过于贪凉而损伤阳气。

睡好子午觉。夏季天亮的早，老人们又觉少，因此起得早、睡得少。为了保证充足的睡眠，晚上一定要在11点以前——子时睡觉，这也是胆经活跃的时候。中医认为，胆为肝之余气，肝藏血，人卧则血归于肝，在睡眠时，人体80%左右血液都会贮藏于肝脏，营养肝脏，让其充分休息，以便明天更好地工作。为了养好肝，我们一定要在11点以前上床睡觉。另外，午饭后我们一定要小憩一下，哪怕只睡10分钟，也会让我们的身心得到充分休息，在下午充满活力。这对老年人预防心脑血管疾病发作也是极其重要的。

适度做运动。运动是我们增强体质、预防疾病、防止老年痴呆的重要手段之一。但是夏天尤其是进入伏天以后怎样运动才好呢？这可是个技术活。不然运动过度，会导致中暑、热射病等，大量出汗，还会导致水电解质紊乱。老年朋友要注意，夏天一定不能运动过度，以身上微汗为宜，而且要因人而异，如果出现胸闷憋气、心前区绞窄样疼痛，一定要注意了，这有可能是心血管疾病发生的信号，一定要赶紧上医院，如果病情严重，就地不动，拨打120，让专业医生尽快来到身边。平时，老年朋友，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症以及有心脑血管疾病的朋友，一定随身携带急救药，比如硝酸甘油、复方丹参滴丸、速效救心丸，有糖尿病的朋友，一点要随身带点糖、巧克力，以防运动以后出现低血糖等问题。另外，运动一定要选对时间，最好在下午5点钟以后活动较好。早晨人体的肾上腺素、甲状腺素、胰高血糖素、生长激素等分泌活跃，交感神经兴奋，容易导致血压升高，加上夜间血流缓慢，血液黏稠，容易出现心脑血管疾病发作，加上夜间植物因为没有光合作用，释放大量二氧化碳，树林里氧气不如下午更充足，所以不宜在早晨做运动。上午10点到下午3点是阳光最强烈、气温最高的时候，此时运动容易出现中暑、热射病，所以不宜外出运动。下午5点以后，气温逐渐转凉，树林里也沉积了白天制造的大量氧气，所以这时候出去运动比较好。运动方式因人而异，老年人可以选择走路、游泳、八段锦、太极之类，运动强度不大，又能活动全身的运动。

注意多喝水。夏天热，出汗多，不仅会出现电解质问乱，而且老年人血液黏稠，容易出现心脑血管意外。第一杯水是晚上临睡前1小时，避免夜间血液过于黏稠;第二杯水是早晨起床以后，喝水稀释黏稠了一晚上的血液;第三杯水是运动之后，一定要及时补充水分。平时也要少量频服，一般1～2小时就应补充200ml水，以矿泉水或白开水、淡茶水为好，不主张以饮料代水，也不主张喝过浓的茶水或咖啡。用陈皮、化橘红各10克泡水代茶，可以化痰祛湿，理气健脾;用玉米须、荷叶各10克泡水代茶，可以清暑利湿;也可以用山药、白扁豆、莲子、芡实、薏米、红小豆煮水后代茶饮，可以健脾利湿清热。

饮食要清淡。夏天出汗多，喝水多，胃液被冲淡，如果我们再吃肥甘厚腻的东西，就容易损伤脾胃，导致脾不升清，胃失和降，出现消化不良等症状。可以吃点瘦肉、鱼虾一类，避免高脂肪、高糖以及不容易消化的饮食。

戒烟少吃盐。烟是百害无一利，不仅会导致肺癌、慢阻肺，而且会影响血液黏稠度，是引起心脑血管疾病的独立危险因素，还会导致消化道疾病，胃肠功能紊乱。酒一定要少喝，健康男性每天饮酒量不应超过20克，健康女性不应超过10克，如果有三高、心脑血管疾病或是肝脏疾病，最好一滴酒也别喝。盐的摄入量一定要控制，健康人一天摄入量不应超过6克，高血压患者不应超过5克，如果有肾病、肝病出现水肿、腹水者，一定要按照医生医嘱严格限制盐的摄入。

提倡“慢生活”。尤其对于有基础病的老年人来说，生活节奏不能快，起床要慢，走路要慢，说话做事都不要着急，否则容易诱发心脑血管疾病。走路过快容易摔倒，而摔倒以后引起的股骨颈骨折，随之而来的次生危险——长期卧床血栓形成、坠积性肺炎、肺栓塞、心梗、脑梗等等，每一项都是致命的。

保持好心态。中医认为“百病皆生于气”，其中一个意思就是大部分的疾病都与情志刺激密不可分，所以，良好的心态对于养生保健非常重要。可以唱歌、跳广场舞，也可以培养多种爱好，譬如养花，种草，写书法，画国画等等，都能起到修身养性的作用。